Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Dorso consolati, riuscire a vedere se le spalle son giuste o meno anche per me rimane un'impresa. Pian piano migliorerà anche la nostra capacità di giudizio. Anch'io mi faccio sempre mille scrupoli a commentare i video degli altri, però è anche cosi che si impara.

[Muscia]

Peso corporeo 77,4 kg

stacco

5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5 80 kg

https://www.youtube.com/watch?v=qpdgRHSpr2o
https://www.youtube.com/watch?v=-QvdWUfGEmY
https://www.youtube.com/watch?v=wSasspu20Ew

squat 4x8 50 kg

Miseramente fallito il tentativo di low bar, non riuscivo proprio a trovare un modo di reggere il bilanciere, può essere dovuto al fatto che è corto (180 cm) e quindi non posso allargare la presa? Magari sto dicendo una cavolata ma non capisco proprio come settarmi.

https://www.youtube.com/watch?v=-DeLEVrQ5EA



panca ignorante (quella seria l'ho fatta ieri portandomi avanti e oggi mi sono divertito un po')

5x40 kg
5x45 kg
4x50 kg
3x55 kg
2x60 kg
1x65 kg
1x70 kg
1x75 kg

Purtroppo nei prossimi giorni non potrò allenarmi (unica possibilità domani mattina molto presto, vediamo a che ora mi sveglio...). Per questo motivo ho concentrato gli allenamenti settimanali da domenica ad oggi.

[MrDoc]

Stacco mi piace, parti bene spingi bene, meglio col passare delle serie

Squat: al di la del problema bilanciere alto o basso, il difetto grosso è che continui a buttare indietro il sedere prima di scendere.

[Muscia]

Benissimo per lo stacco! Considerando come lo facevo fino a poco tempo fa apprezzo ancora di più il fatto che ti piaccia.
Nello squat oggi proprio non girava niente per il verso giusto, a parte il bilanciere che proprio non capisco come tenere per farlo stare più basso, non riuscivo proprio a trovare il giusto feeling. Per carità in sti giorni ho fatto parecchi wo e magari anche questo ha influito. Comunque se sono riuscito a migliorare lo stacco, che era disastroso, posso sistemare anche lo squat. E' solo questione di tempo e reps.

[MrDoc]

Per la posizione del bilanciere devi trovar eil modo giusto di incastrarti sotto di esso.

Io mi avvicino, afferro il bilanciere poco più largo delle spalle, mi infilo sotto e (prima di spingerci contro) lo faccio scivolare in basso lungo la schiena finchè non si ferma incastrato tra la schiena e le mani, a quel punto lo stacco dai sostegni compattandomi e mettendomi in tensione.

Prova