MULTIARTICOLARI: tempi e modi...

[fabio83]

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In pratica non ci dici niente di te(anzi no,ci dici i tuoi ex preferiti)e vuoi che ti facciamo la scheda?

[fabio83]

E spera che non passi di qua Sajan!!!!!

[pHate]

Era un elenco che aveva fatto mau, dove indicava quali esercizi siano più indicati in fase di massa per ciascun gruppo muscolare.

Sempre mau parlava grosso modo di 5 serie per esercizio con un numero di ripetizioni variabile tra 6 e 8.

Credo intendesse questo, ma bisognerebbe aspettare mau

[Taz-zone]

Si intendevo:

negli esercizi multiarticolari, che tipo di serie e ripetizioni sono indicate per i tipi espressi sopra??

[mau]

come ho detto parecchie volte :

per la massa :

es. base ; peso all' 80% del max cioè quello che consente 6-7 reps ; serie da 5 minimo a 8-9 per gruppo muscolare ; ripetere ogni gruppo ogni 72-96 ore in modo da "concatenare" gli allenamenti tra loro
( minimo 72 ore massimo 120 ore )
questo vale x tutti gli es. base

[Taz-zone]

Cioè scusa 5-9 serie per eserciziO!!!!!!!!!??????

O totali??

Ad esempio come alleneresti i pettorali???

[mau]

per gruppo muscolare es. petto :

panca 5x6
p. alta 4x6

oppure solo panca 10-8-6-6-6-4