Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Questa mattina wo veloce (avevo solo mezz'ora di tempo), in pausa pranzo se riesco lo completo. Ho sperimentato la panca con fermo di 3" e devo dire che mi è piaciuta, bella tosta.

peso corporeo 77,9 kg

squat 4x8 55 kg rest 60"

https://www.youtube.com/watch?v=kwhCf4VefN8&t=6s

panca fermo 3"

2x37 kg
2x42 kg
2x45 kg
2x49 kg
2x53 kg
2x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=IiM9XUfoSEU
3x3 49 kg https://www.youtube.com/watch?v=YjLxpdJu3P8

note: pensavo di dovermi fermare prima invece con mia sorpresa sono riuscito a fare il fermo anche con 57 kg, bene!
Ho seguito il consiglio di Leo e Doc riguardo al posizionamento sulla panca e mi pare che la posizione delle braccia in partenza sia migliorata. Grazie ancora per la dritta!

[Muscia]

Wo pausa pranzo:

stacco

4x6 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=DiDv1LE8-iU
3x6 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=paSHRHOJUVA
3x5 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=b7EHYlsxQ2w
https://www.youtube.com/watch?v=er8kiI3K_f4


note: in alcune reps sono troppo frettoloso e non sono sicuro che la posizione di schiena e sedere siano corrette.