Ciao Otto,
come prima cosa ricordati di presentarti nella sezione giusta: "mi chiamo Arnold".

come seconda cosa ti dico che non è valutabile la tua alimentazione perché mancano tutti i dati, kcal, suddivisione in macro parziali di ogni alimento e totali . devi perderci un po' di tempo.

gli integratori posso dirti che son soldi buttati al vento. ma tanto son tuoi