scoraggiamento da non risultati, help

[carnera]

La dieta è una schifezza, ovviamente. Perchè prima di postare non hai letto un po' di roba sul forum?

Andrea ha detto bene, la costanza è tutto. E io aggiungo che i risultati arrivano non in mesi, ma IN ANNI di duro lavoro. Ti dico già che con 3 allenamenti la settimana e una dieta ad caxxum non si va da nessuna parte.

[xandrea1991]

Ho rifatto tutti i calcoli in base alle discussioni messe nella tua firma. mi è uscito un totale di 5522 kcal giornaliere suddivise in:

proteine: 162,50 grammi
650 kcal

grassi: 55 grammi
498 kcal

carboidrati: 348 grammi
1375 kcal


fatto questo le ho ripartite in 5 pranzi giornalieri ( mi sveglio tardi e non riesco a fare colazione+spuntino) calcolando

colazione:20%
pranzo:35%
spuntino:10%
cena:30%
spuntino:5%

e quindi dovrei assumere in questi pasti:


colazione: proteine 32,5
grassi 11,05 504 kcal
carboidrati 70

pranzo: proteine 57
grassi 19 882 kcal
carboidrati 121

spuntino: proteine 16,25
grassi 5,50 252 kcal
carboidrati 34,5


cena: proteine 48
grassi 16,50 756 kcal
carboidrati 104


spuntino: proteine 8
grassi 2,76 126 kcal
carboidrati 17,35


detto questo volevo solo sapere se ad occhio sembrano dati con un senso. i calcoli sono giusti, mi serve solo sapere se devo spostare qualche macro-nutriente. Per esempio ho letto che c'è chi consiglia di mangiare carboidrati la sera e chi no (in quel caso dividerei i carboidrati negli altri 4 pranzi).