Ciao Andrea,
a prescindere dalla determinazione nel seguire una dieta e dall’impegno negli allenamenti, non puoi sperare di vedere risultati in poche mangiate di settimane.
Costruire un fisico necessita tanti mesi anche per chi è portato geneticamente.

Perciò la prima cosa che devi tenere a mente sono questi termini: costanza e pazienza.
Quindi la prima cosa che devi fare è stilare una dieta ipercalorica, cioè che ti fa introdurre più calorie di quante ne consumi, calcolare i macronutrienti nelle giuste percentuali e, soprattutto per chi ha ancora pelle/grasso in eccesso, puntare ad alimenti di qualità.
I post in evidenza in questa sezione ti danno molte dritte.
Secondo: seguire degli allenamenti con una logica, una metodica, una progressione. I posto che ti interessano si trovano nella sezione Allenamento sempre in evidenza.