Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi wo a rate, pre e post lavoro.

peso corporeo 77,4 kg

squat fermo in basso 6x4 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=ZECx_sr71HM
https://www.youtube.com/watch?v=U3BKKVVj5LQ&t=2s


trazioni hammer 6 - 4 - 4 - 6

Oggi pomeriggio la seconda parte

[MrDoc]

Non è male, sei abbastanza centrato, però attento a non farti schiacciare dal bilanciere e a non perdere la tenuta lombare

[Muscia]

Dopo il lavoro ho completato il wo del mattino:

panca 10x6 40 kg rest 60"

https://www.youtube.com/watch?v=tAFXSnkU5Ws
https://www.youtube.com/watch?v=PP5GJ7fUoCI

spinte manubri panca 45° 3x12 12,5 kg cad

croci manubri panca 45° 3x10 12,5 kg

crunch 10 kg x35 reps

Wo finito, vado in casa a mangiare ma non sono soddisfatto dell'allenamento. Finito lo spuntino torno in garage a fare squat. Nel prossimo wo nel programma sarebbe previsto un 10x6 con 45 kg. Non mi va. Carico 50 kg e faccio 5 reps, poi 60 kg altre 5 reps, poi 70 kg, poi 80 kg. Finalmente il peso si sente! Faccio 4 serie da 5. Poi le gambe mi dicono che sono un po' cottine. Scalo a 70 kg e faccio altre 3 serie da 5. Totale 10 serie x 5 reps. Ora si che mi sento soddisfatto.

squat

5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x5 80 kg
3x5 70 kg

video 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=HnjsKWCsO-Q

video 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=9JgUb0T9xUI

https://www.youtube.com/watch?v=GWKaLm9ufSQ&t=7s



Oggi gli 80 kg li ho sentiti più pesanti di quel che ricordavo, non vorrei che a furia di far volume allenandomi solo con carichi bassi stia perdendo quei pochi progressi che avevo fatto in termini di forza. Avevo già riscontrato una sensazione simile anche nella panca, faticando con carichi che gestivo bene.
Mi manca l'intensità ma non vorrei neanche mollare il lavoro tecnico sul volume. Mi piacerebbe abbinare le due cose.
Sono un po' perplesso riguardo alla cosa migliore da fare.

[CeciliaL.]

A me lo squat piace...ma cos'è quel rumore che si sente? spero non le ginocchia haha

[Muscia]

In effetti era il ginocchio sinistro. Ho le ginocchia croccanti eheh
In realtà il rumore era meno forte di quanto si senta nel video.

[dorsoduro]

In effetti era il ginocchio sinistro. Ho le ginocchia croccanti eheh
In realtà il rumore era meno forte di quanto si senta nel video.

Tutto normale, anche le mie scrocchiamo come noci, ma non mi fanno male; ricordo che un medico mi disse che era una cosa innocua


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