Ciao MaximilianB,

ho rifatto i conti utilizzando il foglio excel "Macros.xls"messo a disposizione su questo sito, per calcolare i macros...e come sospettavo i risultati sono diversi da quelli che hai scritto te.

Your data
Weight 91 kg
Height 185 cm
Age 43 years


Basic TDEE
Man 1945



Exercise/week 1,42
if 4 days/week

TDEE with exercises
Man 2762



Goal for days ON Lose weight Increase weight
Extreme Aggressive Normal Mantain Minimum Normal Aggressive
Man 2210 2348 2624 2762 2900 3039 3177
TDEE choosen 2460 ← Choose one from table above
Macros needed per day ON
Protein 182 g 728 kcal
Carbohydrates 259 g 1036 kcal
Fats 77 g 696 kcal
Total 2460 kcal
Macros needed per day OFF
Protein 182 g 728 kcal
Carbohydrates 179 g 716 kcal
Fats 77 g 696 kcal
Total 2140 kcal


Ti consiglio di ripartire da questi calcoli.

ps: non devi togliere gli spuntini per far quadrare le calorie, ma modulare il tutto!