Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

@Dorso, si devo trovare il giusto assetto nello squat. Nella panca è un problema legato al setup, perchè poi nelle reps successive i gomiti sono messi meglio.

Oggi ho finito prima di lavorare e quindi è scattato il secondo wo giornaliero!

I ciclo, I wo

squat 10x10 50 kg rest 60" (Dovevano essere 40 kg ma mi sentivo bene e ho lasciato i 50 che già erano caricati)

https://www.youtube.com/watch?v=0IB5wS_jh2M
https://www.youtube.com/watch?v=evuhVUEmzHA
https://www.youtube.com/watch?v=0aKCO-bFCFk

lento 30 kg 5x5 rest 60"

panca presa stretta 3x8 30 kg rest 90"

rematore manubrio

5x15,5 kg cad
5x18 kg cad
3x5 20 kg cad

note: il video in cui mi sembra di aver fatto meglio (o meno peggio) penso sia il terzo, vediamo se ci ho azzeccato

[MrDoc]

Ci hai azzeccato, il terzo è il migliore, il movimento è piuttosto verticale e la schiena scende parallela a se stessa, direi che l' alto volume ti fa proprio bene.
Però
1) Occhio all affondo che talora è millimentrico
2) Continui ad alzare i talloni, devi procurarti delle scarpe con il tacco da Squat.

[Muscia]

Bene almeno mi sono reso di quale fosse quello migliore eheh

Riguardo all'affondo ero un po' trattenuto per un leggero fastidio al ginocchio sinistro, niente di che ma non volevo forzare troppo dopo lo squat con il fermo di stamattina.

Per le scarpe inizierò a guardarmi in giro, hai qualche suggerimento sulle caratteristiche che devono avere?

[dorsoduro]

Bene almeno mi sono reso di quale fosse quello migliore eheh

Riguardo all'affondo ero un po' trattenuto per un leggero fastidio al ginocchio sinistro, niente di che ma non volevo forzare troppo dopo lo squat con il fermo di stamattina.

Per le scarpe inizierò a guardarmi in giro, hai qualche suggerimento sulle caratteristiche che devono avere?

Scarpe da powerlifting, hanno un leggero tacco e sono molto dure. Quando le metti la prima volta ti sembra di avere i piedi in un carro armato.

Comunque dipende da alcune cose: budget, se vuoi comprarle online o in negozio, e... poco altro penso


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[Muscia]

Mi piace sia la posizione di partenza che il movimento, cerca però un po di più "l' incastro" in partenza, ovvero la messa in tensione di tutto il corpo e lo spingere l' ombelico verso il bilanciere prima di alzare

Ok, sono davvero contento che ci siano dei miglioramenti. Prossima volta mi concentro bene sul cercare l'incastro.
Ho un quesito riguardo al carico da utilizzare nei 10x6, ad es. stamattina ho chiuso le 10 serie senza il minimo affanno e stavo pensando che è normale che sia cosi dato che il peso utilizzato oggi (50 kg come da programma) era quello che usavo nella prima serie di riscaldamento nel 5x5.
Per esser più chiaro, nel 5x5 facevo:
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
ecc fino a far 5x5 con il carico allenante, in totale facevo sempre dalle 9 alle 11 serie.

Ora facendo 10 serie da 6 reps con 50 kg è come se facessi 10 serie di riscaldamento e anche tenendo il recupero di 60" non mi sembra che l'esercizio sia allenante.
Per cui pensavo a una soluzione per rendere più stancante il wo, potrebbe andare se facessi 10x6 con carico a salire sempre curando la tecnica, per cui non esagerando ma fermandomi appena vedo che sporco l'esecuzione?

@Dorso ok cercherò un po' in rete!

[MrDoc]

Per cui pensavo a una soluzione per rendere più stancante il wo, potrebbe andare se facessi 10x6 con carico a salire sempre curando la tecnica, per cui non esagerando ma fermandomi appena vedo che sporco l'esecuzione?

Va bene, prova, però se vediamo che sminchi la tecnica si torna indietro.

[Muscia]

Si si, l'idea e' di caricare un minimo giusto per rendere un po' impegnativo l'esercizio ma sempre nell'ottica di fare volume con tanta cura dell'esecuzione.