l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

cosa faccio mi ripresento?
Francesco, ma per gli amici e non Franz, 185cm x 92kg (credo almeno) di pura scemenza ahaha. 38 anni, ormai quasi 39.

La residenza che vedete in alto è giusta (Oslo) vivo qui da 17 anni, ho bazzicato il Nord sin dal 1997-98.

dopo qualche anno di allenamenti fatti seriamente e alti e bassi mi ritrovo a ripartire da qui, quasi da zero.

sono impegnatissimo in questa vita frenetica e ho deciso di dedicare solamente due giorni all'allenamento, perché il resto ha la priorità: Famiglia, lavoro, studio e moto. se siete curiosi chiedete ed io vi risponderò senza peli sulla lingua.



posto qui un paio di video fatti stamani:

ultima serie di 5x5 di panca @ 80kg
https://youtu.be/kEtbnD2RYa4

ultima serie di 5x5 squat @ 60kg
https://www.youtube.com/watch?v=rXS3W2OyDEg

come si denota da subito, sono molto più tecnico nella panca che nello squat, il carico la dice tutta anche se nello squat mi sento molti kg in canna, una volta che riprendo la traiettoria giusta un 100-120kg ve li sparo con tranquillità. sento che non trovo bene il setup, stance, posizione di tutto quello che posso posizionare ahaha.

lo stacco, il mio esercizio preferito, ve lo farò vedere tra qualche giorno, dall'Italia però.

qualche consiglio sull'esecuzione please?

[the77joker]

Sverginato

Che la forza sia con te.
Buon inizio

[eraser]

UberFRANZ...
Un vikingo senza peli sulla lingua.

E se li ha...non sono i suoi!!!

[Muscia]

Premetto che non sono nessuno per dare consigli, specialmente a chi ha più esperienza di me. Tuttavia mi hanno colpito due cose:

Panca: Il fermo e' forse un po' troppo breve, e' una cosa voluta?

Squat: Mi sembra che non serri le ginocchia estese al termine della salita, a quanto ne so dovrebbe essere fatto sempre.

Se ho scritto cavolate chiedo venia.

[.:überfranz:.]

UberFRANZ...
Un vikingo senza peli sulla lingua.

E se li ha...non sono i suoi!!!

Ciao Nico! l'unico uomo che mi può mettere le mani addosso

[.:überfranz:.]

Premetto che non sono nessuno per dare consigli, specialmente a chi ha più esperienza di me. Tuttavia mi hanno colpito due cose:

Panca: Il fermo e' forse un po' troppo breve, e' una cosa voluta?

Squat: Mi sembra che non serri le ginocchia estese al termine della salita, a quanto ne so dovrebbe essere fatto sempre.

Se ho scritto cavolate chiedo venia.

sí, ho notato anch'io, eppure sono abbastanza sicuro di serrarle bene le ginocchia, la prossima volta ci faró ancora più caso.

il fermo é decisamente corto, ma di gare non ne ho da fare, quindi passatemela

[Muscia]

Io mi sono accorto ieri su indicazione di Doc, che ogni volta che stacco il bilanciere dai supporti quando faccio panca ho le braccia piegate e non estese come pensavo. A volte il corpo ci inganna.
Comunque nello squat hai una bella profondità, complimenti!

[Orepex]

Bentornato Uber! erano anni che non ti leggevo

[MrDoc]

Buon diario!!! ...e evviva, un altro Powerlifter!!!

Ti faccio qualche commento perchè sono rompipalle inside

1) Se nel frattempo non ti sei allenato e sei ugualmente così ben strutturato sei un mostro (Maledetto...)

2) Se parti così e riesci ad avere un minimo di continuità altro che 120kg di Squat

3) Panca: Il set up mi piace, non vedo le gambe ma mi sembra che spingano; il fermo in pratica lo fai, perchè non è molto lungo ma è bello "fermo", secondo me se lo allungassi di quei 2 decimi di secondo che mancano ad un fermo regolamentare avresti 2 vantaggi: il primo è che ti aiuterebbe nella compattezza al petto, il secondo è che (anche se non hai in programma gare) potresti comunque paragonare i tuoi risultati con quelli degli atleti della federazione e vedere come sei messo (anche solo come stimolo personale). Sempre sulla panca ho l' impressione che tu con i gomiti vada oltre la perpendicolare del bilanciere, cosa che ti porrebbe in una posizione sfavorevole anche se hai dei tricipiti forti (in realtà molti americani spancano così però non ho mai capito perchè). Osserva invece come, nell' ultima ripetizione, quando sei più stanco, istintivamente, metti il gomito sotto il bilanciere per spingere meglio.

4) Squat: hai uno squat bello verticale (ricorda, appunto, la scuola Norvegese, ma hai avuto contatti con loro?). Quello che mi lascia qualche perplessità è quel movimento che fai buttando indietro il sedere solo alla prima ripetizione, se non lo fai nelle altre probabilmente non ti serve, inoltre sei leggermete arretrato con il baricentro, se osservi le punte dei piedi, ogni tanto, tendono ad "alleggerirsi"

[dorsoduro]

Ciao, beh si vede che in passato non hai propriamente cazzeggiato, e io da novizio (in realtà misi piede in palestra la prima volta 4 anni fa, ma a differenza tua ho sempre cazzeggiato) non posso che essere felice dell'apertura del tuo diario. E comunque complimenti per la forma fisica, non sembra che tu venga da un periodo di inattività.

Comunque secondo me formi una bella coppia con il Doc, nel senso che avete entrambi molta esperienza e insieme sarete di grande aiuto a noi novizi. Non so quanto possa valere il nostro parere invece, ma almeno io se ho osservazioni da fare le faccio, che ti alzi 20 kg o 200

Poi volevo farti una domanda personale, visto che hai detto di non aver problemi. Cosa studi? Fai proprio l'università o altro?


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[.:überfranz:.]

Bentornato Uber! erano anni che non ti leggevo

Ciao Orepex!

Buon diario!!! ...e evviva, un altro Powerlifter!!!

Ti faccio qualche commento perchè sono rompipalle inside

1) Se nel frattempo non ti sei allenato e sei ugualmente così ben strutturato sei un mostro (Maledetto...)

2) Se parti così e riesci ad avere un minimo di continuità altro che 120kg di Squat

3) Panca: Il set up mi piace, non vedo le gambe ma mi sembra che spingano; il fermo in pratica lo fai, perchè non è molto lungo ma è bello "fermo", secondo me se lo allungassi di quei 2 decimi di secondo che mancano ad un fermo regolamentare avresti 2 vantaggi: il primo è che ti aiuterebbe nella compattezza al petto, il secondo è che (anche se non hai in programma gare) potresti comunque paragonare i tuoi risultati con quelli degli atleti della federazione e vedere come sei messo (anche solo come stimolo personale). Sempre sulla panca ho l' impressione che tu con i gomiti vada oltre la perpendicolare del bilanciere, cosa che ti porrebbe in una posizione sfavorevole anche se hai dei tricipiti forti (in realtà molti americani spancano così però non ho mai capito perchè). Osserva invece come, nell' ultima ripetizione, quando sei più stanco, istintivamente, metti il gomito sotto il bilanciere per spingere meglio.

4) Squat: hai uno squat bello verticale (ricorda, appunto, la scuola Norvegese, ma hai avuto contatti con loro?). Quello che mi lascia qualche perplessità è quel movimento che fai buttando indietro il sedere solo alla prima ripetizione, se non lo fai nelle altre probabilmente non ti serve, inoltre sei leggermete arretrato con il baricentro, se osservi le punte dei piedi, ogni tanto, tendono ad "alleggerirsi"

Ciao Doc, occhio, non sono un powerlifter, sono uno che alza i pesi, le gare non sono in contemplazione
allora, andiamo per punti:

1) non mi alleno seriamente da anni, ho avuto degli sprazzi di semi attività, ma adesso è da un anno che non mi alleno e ancor prima due anni di inattività (se non ricordo male). non sono messo molto bene eh, vivo di rendita

2) lo squat a 120kg ve bene dai, partiamo bassi, meglio non avere aspettative

3) le gambe non son riuscito a filmarle ma spingono eccome, concordo col fatto che dovrei allungare il fermo, me ne sono reso conto solo dopo il filmato (altra buona ragione per far video).
mi sono anche accorto della sgomitata, ma quando mi costringo a mantenere i gomiti aperti stanco meno (perdo la traiettoria)... devo riprendere un pochino di confidenza con i carichi, 80kg sono una miserata ma li sento eh. addirittura nella serie prima un ragazzo si era posizionato dietro perché non conoscendo il fermo credeva che ci fossi rimasto sotto haha

4) maledetto squat... non riesco a capire come iniziare... non ho il feeling, non sento il carico posizionato bene... sto brancolando nel buio e non mi piace. forse dovrei caricare leggermente di più per sentire il peso.
e sí, prima facevo parte di una squadra di qui, ma non ci son rimasto molto, poi iniziai ad allenarmi con un ragazzo che aprí un sito suo (kraftsport) ma poi si fece male alle ginocchia e finí la storia. aveva 200 e passa kg di squat... un mostro.

Ciao, beh si vede che in passato non hai propriamente cazzeggiato, e io da novizio (in realtà misi piede in palestra la prima volta 4 anni fa, ma a differenza tua ho sempre cazzeggiato) non posso che essere felice dell'apertura del tuo diario. E comunque complimenti per la forma fisica, non sembra che tu venga da un periodo di inattività.

Comunque secondo me formi una bella coppia con il Doc, nel senso che avete entrambi molta esperienza e insieme sarete di grande aiuto a noi novizi. Non so quanto possa valere il nostro parere invece, ma almeno io se ho osservazioni da fare le faccio, che ti alzi 20 kg o 200

Poi volevo farti una domanda personale, visto che hai detto di non aver problemi. Cosa studi? Fai proprio l'università o altro?


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Ciao Dorsoduro, ogni commento è valido, l'importante è alzare i pesi
sto facendo una seconda laurea, stavolta in spagnolo, mi aprirà un mondo di opportunità nuove, e soprattutto qualche soldino in tasca in più.

[MrDoc]

Non si può mettere troppa carne al fuoco alla prima sessione di allenamento, io mi sono lasciato prendere la mano e ho scritto un sacco di cose, scusa...

Solo in merito allo Squat, visto che scrivi:

... non riesco a capire come iniziare... non ho il feeling, non sento il carico posizionato bene... sto brancolando nel buio

Ti suggerirei di provare con il fermo in basso, basta anche un secondo ma con due secondi è meglio, senza aumentare il carico perchè il fermo rende molto più duro l' esercizio; ti costringe a sentire molto bene la posizione del carico e a "centrare" il baricentro.

[Muscia]

Scusate l'intromissione, Doc intendi un fermo nel punto di massima accosciata giusto?

[.:überfranz:.]

ci proveró

[kel]

Fa strano dirlo a uno con quasi 10.000 messaggi però..... benvenuto tra i diaristi !