Boh non ho capito lo split e dove sia la multifrequenza. Comunque mi sembrano in generale sproporzionati i carichi rispetto agli esercizi. Se non puoi andare in palestra ti devi attrezzare bene con almeno almeno: panca, bilanciere, ghisa x 50-60 kg e due manubri componibili. La soluzione per creare un allenamento minimo efficace si trova.