L'angolo di dorsoduro - Step by step

[MrDoc]

Guardati un po' come squattano i weightlifter cinesi, in pratica sono molle. Questa tipologia di squat è un po' così, è diversa dallo Squat da pwlifter con barra low back e stance largo.

Certo che questa tipologia di squat si presta di più al rimbalzo perchè, con l' affondo così profondo, vai ad appoggiare le cosce sui polpacci e controlli il rimbalzo, però non è implicito il rimbalzo.

Cioè io mi auguro che tu riesca sempre a farlo perchè è più performante, ma vedremo strada facendo se sarà sempre positivo farlo; non darlo per scontato, vediamo...

P.S Doc ma stai dicendo che ho il corpo di un Giapponese? [emoji23]


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Certo, così impari a fare uno squat così naturale

[dorsoduro]

Certo che questa tipologia di squat si presta di più al rimbalzo perchè, con l' affondo così profondo, vai ad appoggiare le cosce sui polpacci e controlli il rimbalzo, però non è implicito il rimbalzo.

Cioè io mi auguro che tu riesca sempre a farlo perchè è più performante, ma vedremo strada facendo se sarà sempre positivo farlo; non darlo per scontato, vediamo...



Certo, così impari a fare uno squat così naturale

Non lo do affatto per scontato, sono il primo a essere disposto a fare del lavoro tecnico anche sullo squat, ci mancherebbe

Comunque mai mi avevano paragonato a un Giapponese, mi sento così orientale ora ㊙️㊗️[emoji693]


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[dorsoduro]

Buonasera

Innanzitutto mi scuso perché sto aggiornando il diario quando capita, (ma sempre giornalieramente) prima lo facevo ogni mattina; purtroppo sono sotto esame, quindi fino al 3 luglio l'andazzo sarà questo.

Wo
Stacco 3x3x104
Panca discesa 4" (ultima serie 56 kg)
Panca stretta 3x6 + curl 3x6

Partiamo subito dalla panca oggi. Ho registrato l'ultima serie, che è anche quella che mi è venuta peggio (almeno a livello di sensazioni). L'ultima rep, in particolare, ho abbassato la concentrazione e il peso è salito male e me lo sono lasciato piombare sul petto dopo un discreto controllo della discesa.

E devo ricordarmi di cercare di non perdere nemmeno un cm di adduzione dopo ogni Rep. Se notate, mi capita di recuperare un po' di setup tra una Rep e l'altra

https://youtu.be/9zlR7HJjkUo

Stacco: premetto che il Russo è di parola; il 6x6 doveva essere l'allenamento più tosto e lo è stato. Il 3x3 e il 2x2 dovrebbero essere gli allenamenti di chiusura, quelli più leggeri, e infatti oggi ho abbassato i recuperi a 2', ok che il carico si sentiva, ma io sentivo di averne.

Poi: ho filmato due serie. Nella seconda ho cercato di correggere quella mezza infilata che Doc mi ha fatto notare. Chiaramente non è facile lavorare di tecnica con il 95% del vecchio massimale, e infatti dai video non si nota pressoché la differenza, mentre dal vivo qualcosa di diverso (dopo il passaggio al ginocchio) lo sentivo.

Ah, altra cosa per Doc: come puoi vedere, non riesco a non fare quel precarico in cui mi siedo un po'. Il fatto è che è quella la posizione in cui mi sento comodo. Con il sedere un po' più in giù e la schiena più verticale. In pratica è come se ricercassi la posizione di Squat.

Ultima cosa: non è forse un po' bassa l'altezza del bilanciere? Non dovrebbe essere qualche cm più alto? Considerando anche che non sono altissimo (1 e 74)

https://youtu.be/yUrEE09eeik

https://youtu.be/cFJcbNJEs2k





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[dorsoduro]

Cavolo ma quanto scrivo? Sono logorroico. Scusa Doc


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[Morgante]

A me lo stacco sembra ben fatto. Mi colpisce la posizione delle tibie così verticale, ma probabilmente è funzionale alle tue proporzioni, dato che la sensazione è che il peso rimanga ben centrato.

Nella panca noto che stai facendo un gran lavoro per controllare spalle e gomiti. In discesa perdi ancora il controllo del bilanciere negli ultimi centimetri. Lì dovresti sentire che lo frenano i dorsali (a volte io ho una sensazione al limite del crampo). Prova a spingere forte il petto verso l'alto e strizza bene le scapole.

[MrDoc]

Anche io, spesso, nella panca aggiusto la posizione delle spalle trauna ripetizione e l' altra, nelle prime due ripetizioni si vede un buon controllo dei gomiti del petto delle spalle, nella terza... capita, ci si allena per correggersi, anzi il fatto che tu te ne accorga da solo è indice di una maggior consapevolezza

Nello stacco il bilanciere ha una altezza da terra standard 22,5cm rispetto al suo asse (ovvero i dischi standard hanno un diametro di 45cm). Il "precarico" che fai, nel tuo caso è giusto, ti posizioni su una buona linea di spinta, inoltre, nel secondo video, si vede anche che hai corretto in parte l' errore. Direi bene...

[dorsoduro]

A me lo stacco sembra ben fatto. Mi colpisce la posizione delle tibie così verticale, ma probabilmente è funzionale alle tue proporzioni, dato che la sensazione è che il peso rimanga ben centrato.

Nella panca noto che stai facendo un gran lavoro per controllare spalle e gomiti. In discesa perdi ancora il controllo del bilanciere negli ultimi centimetri. Lì dovresti sentire che lo frenano i dorsali (a volte io ho una sensazione al limite del crampo). Prova a spingere forte il petto verso l'alto e strizza bene le scapole.

Guarda nella panca io li sento i dorsali, cioè all'inizio della discesa li sento che spingono forte, non so perchè però tendo a perderli negli ultimi cm. Però noto che quando li riesco a tenere belli compatti mi esce un bel fermo ''fermo'' e ciò mi aiuta anche in spinta.

Per lo stacco non so dirti perchè ho le tibie in quella posizione. Sto imparando a conoscerlo meglio come esercizio...

Anche io, spesso, nella panca aggiusto la posizione delle spalle trauna ripetizione e l' altra, nelle prime due ripetizioni si vede un buon controllo dei gomiti del petto delle spalle, nella terza... capita, ci si allena per correggersi, anzi il fatto che tu te ne accorga da solo è indice di una maggior consapevolezza

Nello stacco il bilanciere ha una altezza da terra standard 22,5cm rispetto al suo asse (ovvero i dischi standard hanno un diametro di 45cm). Il "precarico" che fai, nel tuo caso è giusto, ti posizioni su una buona linea di spinta, inoltre, nel secondo video, si vede anche che hai corretto in parte l' errore. Direi bene...

Devo verificare l'altezza del bilanciere. Venerdi porto un metro e vedo. Comunque Doc ieri lo stacco mi ha dato belle sensazioni anche e soprattutto nel post wo: apparte le tibie distrutte (ho dimenticato i calzerotti), non avevo, e non ho tutt'ora, quei dolorini ai lombari che mi venivano sempre dopo lo stacco pesante.


Ultima cosa: piu che altro è uno sfogo personale, quindi non sentitevi obbligati a rispondere. La mia palestra è uno schifo. In pratica è una palestra piccola, dove va tutta gente della zona, quindi non ci dovrebbero essere ladri. E invece mi hanno già derubato 3 volte. Non ieri, ma nel passato (anche recente). Fatto presente ciò al titolare, mi sento rispondere ''sei ******** che porti i soldi in palestra'' e ''non posso sapere chi è il ladro''. In parte è giusto, ma è il menefreghismo verso il furto reiterato subito da un tuo CLIENTE a far incazzare. E le cassette di sicurezza le fa pagare 6 € mensili. Preferisco farmi derubare.

Poi ieri sono arrivato alle 21.30 in palestra. Questa chiude alle 11 (ufficialmente). Il titolare già inizia ad incazzarsi (è questo l'orario in cui venire ad allenarsi? E io: ma saranno anche cazzi miei eh), ma vabbè, finisce li, cerco di fare in fretta. Alle 10.15, mentre parlavo con un amico: '' ma siete qui a cazzeggiare, mica ad allenarvi''. Io sono una persona pacata, ma fino ad un certo punto, e già li stavo per tirargli il bilanciere addosso. Mi contengo, chissà come. Mi metto a fare panca, panca stretta e poi me ne vado. Lo saluto, e lui non ricambia il saluto. Ma davvero facciamo? Ma chi ***** ti credi di essere? Lo sai che se faccio uno squillo alla finanza ti chiude la baracca visto che tutti i pagamenti sono a nero?

E fosse finita qui.

Uscendo vedo un avviso sulla porta: ''La palestra a luglio chiuderà alle ore 21.30'' e ''La palestra ad agosto sarà aperta solo il Lunedì, mercoledì e venerdì fino alle 20, e il sabato dalle 10 alle 13''.

Insomma, una bella presa in giro visto che non ci sono sconti o vantaggi nonostante il disagio che ciò crea agli utenti. Se vuoi fare la persona seria, ti trovi degli aiutanti che badino alla palestra quando non ci sei, ma non crei disagi ai soci che, comunque, pagano il mensile allo stesso prezzo dei mesi in cui si seguono orari normali.

Il bello è che venerdì dovrei pagare il mensile. E purtroppo non ho alternative (l'unica palestra in zona prevede l'iscrizione che però è valida fino ad agosto. Non ha senso iscrivermi ora, per poi pagare l'iscrizione di nuovo a settembre), quindi, ahimè, mi sa che pagherò il mensile venerdì. Ma di certo non mi dimetnicherò di tutto ciò. E, parola di uno incazzato, gli farò cagare sangue prima di cambiare palestra (a settembre lo mando a quel paese davanti a tutti i clienti), cominciando a lasciare i pesi un po' dove cacchio mi capita e i bilancieri carichi.

[CeciliaL.]

Ti capisco... per me in Italia è più o meno la stessa cosa, i proprietari sono degli squilibrati mentali ma gli istruttori sono bravi e la palestra è una delle migliori per cui, anche se cambierei volentieri, quando torno in Italia ritornerò là.

Le strade sono due: o fai la persona "superiore", non reagisci e sopporti la sua maleducazione ancora per poco, oppure gliela fai pagare! E io, essendo una persona che al contrario di te si incavola subito, sceglierei la seconda! Secondo me è giusto che la gente paghi per come tratta gli altri, non si può sempre subire... ma la penserei un po' meglio che lasciare i dischi in giro o mandarlo a quel paese

[.:überfranz:.]

Ti capisco... per me in Italia è più o meno la stessa cosa, i proprietari sono degli squilibrati mentali ma gli istruttori sono bravi e la palestra è una delle migliori per cui, anche se cambierei volentieri, quando torno in Italia ritornerò là.

Le strade sono due: o fai la persona "superiore", non reagisci e sopporti la sua maleducazione ancora per poco, oppure gliela fai pagare! E io, essendo una persona che al contrario di te si incavola subito, sceglierei la seconda! Secondo me è giusto che la gente paghi per come tratta gli altri, non si può sempre subire... ma la penserei un po' meglio che lasciare i dischi in giro o mandarlo a quel paese

caspita, prima ero l'unico a stare all'estero, ora vedo gente sparsa un po' ovunque...
Cecilia dove stai?

mi dispiace dorsoduro... ma in pratica anche se metti le cose di valore all'interno delle cassette di sicurezza ti svaligiano ugualmente? portati dietro un marsupio e metti tutto l'i al limite, nessuno ti deruba mentre ce l'hai addosso... per curiosità, dove stai?

[CeciliaL.]

Sì ormai andare all'estero sembra quasi la regola... e sembra strano non fare esperienza fuori! (parlo per i giovani)

Io sto per terminare l'erasmus in Portogallo

[the77joker]

Guarda nella panca io li sento i dorsali, cioè all'inizio della discesa li sento che spingono forte, non so perchè però tendo a perderli negli ultimi cm. Però noto che quando li riesco a tenere belli compatti mi esce un bel fermo ''fermo'' e ciò mi aiuta anche in spinta.

Per lo stacco non so dirti perchè ho le tibie in quella posizione. Sto imparando a conoscerlo meglio come esercizio...



Devo verificare l'altezza del bilanciere. Venerdi porto un metro e vedo. Comunque Doc ieri lo stacco mi ha dato belle sensazioni anche e soprattutto nel post wo: apparte le tibie distrutte (ho dimenticato i calzerotti), non avevo, e non ho tutt'ora, quei dolorini ai lombari che mi venivano sempre dopo lo stacco pesante.


Ultima cosa: piu che altro è uno sfogo personale, quindi non sentitevi obbligati a rispondere. La mia palestra è uno schifo. In pratica è una palestra piccola, dove va tutta gente della zona, quindi non ci dovrebbero essere ladri. E invece mi hanno già derubato 3 volte. Non ieri, ma nel passato (anche recente). Fatto presente ciò al titolare, mi sento rispondere ''sei ******** che porti i soldi in palestra'' e ''non posso sapere chi è il ladro''. In parte è giusto, ma è il menefreghismo verso il furto reiterato subito da un tuo CLIENTE a far incazzare. E le cassette di sicurezza le fa pagare 6 € mensili. Preferisco farmi derubare.

Poi ieri sono arrivato alle 21.30 in palestra. Questa chiude alle 11 (ufficialmente). Il titolare già inizia ad incazzarsi (è questo l'orario in cui venire ad allenarsi? E io: ma saranno anche cazzi miei eh), ma vabbè, finisce li, cerco di fare in fretta. Alle 10.15, mentre parlavo con un amico: '' ma siete qui a cazzeggiare, mica ad allenarvi''. Io sono una persona pacata, ma fino ad un certo punto, e già li stavo per tirargli il bilanciere addosso. Mi contengo, chissà come. Mi metto a fare panca, panca stretta e poi me ne vado. Lo saluto, e lui non ricambia il saluto. Ma davvero facciamo? Ma chi ***** ti credi di essere? Lo sai che se faccio uno squillo alla finanza ti chiude la baracca visto che tutti i pagamenti sono a nero?

E fosse finita qui.

Uscendo vedo un avviso sulla porta: ''La palestra a luglio chiuderà alle ore 21.30'' e ''La palestra ad agosto sarà aperta solo il Lunedì, mercoledì e venerdì fino alle 20, e il sabato dalle 10 alle 13''.

Insomma, una bella presa in giro visto che non ci sono sconti o vantaggi nonostante il disagio che ciò crea agli utenti. Se vuoi fare la persona seria, ti trovi degli aiutanti che badino alla palestra quando non ci sei, ma non crei disagi ai soci che, comunque, pagano il mensile allo stesso prezzo dei mesi in cui si seguono orari normali.

Il bello è che venerdì dovrei pagare il mensile. E purtroppo non ho alternative (l'unica palestra in zona prevede l'iscrizione che però è valida fino ad agosto. Non ha senso iscrivermi ora, per poi pagare l'iscrizione di nuovo a settembre), quindi, ahimè, mi sa che pagherò il mensile venerdì. Ma di certo non mi dimetnicherò di tutto ciò. E, parola di uno incazzato, gli farò cagare sangue prima di cambiare palestra (a settembre lo mando a quel paese davanti a tutti i clienti), cominciando a lasciare i pesi un po' dove cacchio mi capita e i bilancieri carichi.

Fatti una home gym.
E mandalo a caghare (con l'h).
Gli dici in faccia che si merita che altri se ne vadano e gli dici perché.
Ma che caxxo anche il proprietario stronxo no eh.
Oggi sono superinca anch'io col proprietario.

[dorsoduro]

Vi ringrazio per il supporto e mi scuso se sono poco attivo, ho un esame abbastanza tosto a breve e sto dando una mano con l'organizzazione (e gioco anche) in un torneo di calcio a 7, quindi a volte capita anche che leggo le risposte ma per un motivo o per l'altro mi dimentico di rispondere.

Comunque se metto la roba in cassetta di sicurezza non mi rubano, ma pagare 70 € di cassetta annualli è come farsi derubare nei fatti. Ora non sto portando piu soldi, la cosa non mi costa niente perchè è vicino casa la palestra, ma comunque non è bello andare a casa di un ''amico'' e sapere che tra i suoi ospiti c'è un ladro. E il proprietario non ha e non VUOLE mettere telecamera in casa per controllare. Non so se mi spiego.

E poi ci sono anche le altre situazioni di cui ho parlato. Vabbè ma non voglio annoiarvi con questa storia, lui è sul filo del rasoio e non ho vergogna di metterlo a figura di merds davanti tutti i clienti.

Tornando a noi, ho passato la nottata in bianco (faccende arretrate da sbrigare e, dopo, caldo), ho dormito solo un paio d'ore verso le 10 del mattino, ma sono ancora mezzo intontito. Tralasciando che non so come diavolo studiare 50 pagine di fallimento, in queste condizioni, ''temo'' un po' per il wo. Non ho niente di pesante oggi, a parte la panca tecnica ma non è una progressione. In teoria dovrei allenarmi, in pratica tutto dipende dalle forze che mi restano dopo il fallimento.

Ah che bello Goku come avatar, mi sembra di tornare bambino

[CeciliaL.]

Ma infatti appena ho visto la foto ho pensato di aver risposto al diario di qualcun altro!
Studi giurisprudenza dorso?

[dorsoduro]

Ma infatti appena ho visto la foto ho pensato di aver risposto al diario di qualcun altro!
Studi giurisprudenza dorso?

Si Ceci


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[dorsoduro]

Sera

Sono riuscito ad allenarmi, ma non ho video oggi causa batteria scarica appena giunto in palestra.

Comunque, visto che avevo la panca con fermo, volevo chiedere un paio di cose a Doc.

Innanzitutto: quanto ancora teniamo il lavoro tecnico sulla panca? Mi sa che siamo o alla 3, o alla 4 settimana.

E un'altra cosa: sono tremendamente scarso di tricipiti, e questo si riflette anche sulla panca (non a caso mia alzata più debole). Faccio già la panca stretta, ma credo di aver bisogno di qualcosa di diverso, forse variare gli stimoli, non so. In pratica, vorrei rafforzare i tricipiti: qualche consiglio/metodo di allenamento?


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