Sembra che la palestra nn abbia effetto su di me

[Incapato]

P.s comunque grazie per l'interesse da parte dei mod. Ho l'impressione che le cazzate che sto sparando siano veramente grosse!!! Chiedo venia !!!

[Incapato]

Ciao riporto in vita la discussione
A questo punto non so se è il caso di spostarlo nell categoria alimentazione.

Ho letto un po di articoli sul forum e ho iniziato a creare una cosa del genere.
Spero che il forum non mi incasini la formattazione.

Ho calcolato il mio metabolismo basale, suddiviso i macronutrienti e ipotizzato di partire da un livello principiante.
Mi alleno 4 volte a settimana più due sedute di cardio e anche se la scheda è(molto probabilmente) sbagliata forse è meglio correggere l'alimentazione per prima.


Ho già notato la mancanza di frutta che però non vorrei eliminare, potrei inserirla nel post wo o al posto del miele la mattina?
help me!!!

Basandomi su circa 70 kg di massa magra

Età	30
Peso	91			colazione	0,25
Massa magra	70,74			spuntino	0,05
				pranzo	0,3
Altezza	190			spuntino	0,1
				cena	0,25
				spuntino	0,05
BMI	1781,138
BMI CRESCITA	2493,5932
	Quota	grammi
Carbo	0,5	311,69915
Pro	0,2	124,67966
Grassi	0,3	83,11977333
	Colazione	Spuntino	Pranzo	Spuntino	Cena	Spuntino
Carbo	78	16	94	31	78	16
Pro	31	6	37	12	31	6
Grassi	21	4	25	8	21	4

Colazione	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Avena	50	33	8	4,5
1 rosso 2 bianchi	200	0	20	8
Pane Bianco	25	9,4	2,7	1,4
miele	33	26	0,1	0
Totale		68,4	30,8	13,9
Spuntino	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Pane integrale	25	21	6,5	2,1
Fesa di tacchino	30	0	8	0,3
Totale		21	14,5	2,4
Pranzo	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Riso Integrale	120	66,6	7,5	2,6
Pollo	100	0	26,2	0,9
Spianci	100	1,5	3,4	0,5
olio		19		28
Totale		87,1	37,1	32
Spuntino Pre Wo	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
fesa	50	0	12	0,5
gallette	30	28	2	0,3
Totale		28	14	0,8
cena	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
riso in bianco	100	55	6,2	2,2
merluzzo	250	7,8	21	1
insalata	100	2	1	0,1
olio
Totale		64,8	28,2	3,3

[Incapato]

Ciao riporto in vita la discussione
A questo punto non so se è il caso di spostarlo nell categoria alimentazione.

Ho letto un po di articoli sul forum e ho iniziato a creare una cosa del genere.
Spero che il forum non mi incasini la formattazione.

Ho calcolato il mio metabolismo basale, suddiviso i macronutrienti e ipotizzato di partire da un livello principiante.
Mi alleno 4 volte a settimana più due sedute di cardio e anche se la scheda è(molto probabilmente) sbagliata forse è meglio correggere l'alimentazione per prima.


Ho già notato la mancanza di frutta che però non vorrei eliminare, potrei inserirla nel post wo o al posto del miele la mattina?
help me!!!

Basandomi su circa 70 kg di massa magra

Età	30
Peso	91			colazione	0,25
Massa magra	70,74			spuntino	0,05
				pranzo	0,3
Altezza	190			spuntino	0,1
				cena	0,25
				spuntino	0,05
BMI	1781,138
BMI CRESCITA	2493,5932
	Quota	grammi
Carbo	0,5	311,69915
Pro	0,2	124,67966
Grassi	0,3	83,11977333
	Colazione	Spuntino	Pranzo	Spuntino	Cena	Spuntino
Carbo	78	16	94	31	78	16
Pro	31	6	37	12	31	6
Grassi	21	4	25	8	21	4

Colazione	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Avena	50	33	8	4,5
1 rosso 2 bianchi	200	0	20	8
Pane Bianco	25	9,4	2,7	1,4
miele	33	26	0,1	0
Totale		68,4	30,8	13,9
Spuntino	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Pane integrale	25	21	6,5	2,1
Fesa di tacchino	30	0	8	0,3
Totale		21	14,5	2,4
Pranzo	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Riso Integrale	120	66,6	7,5	2,6
Pollo	100	0	26,2	0,9
Spianci	100	1,5	3,4	0,5
olio		19		28
Totale		87,1	37,1	32
Spuntino Pre Wo	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
fesa	50	0	12	0,5
gallette	30	28	2	0,3
Totale		28	14	0,8
cena	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
riso in bianco	100	55	6,2	2,2
merluzzo	250	7,8	21	1
insalata	100	2	1	0,1
olio
Totale		64,8	28,2	3,3

C'è nessuno?[hemoji23]


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