Ok
Come sempre grazie
Iniziamo dalla dieta

Fabbisogno 2500 kcal

Split 50 carbo 30 pro 20 grassi
Che corrisponde a
310/186/55 grammi

COLAZIONE
50 gr pane bianco
3 cucchiai di marlmellata
Cappuccino
50 grammi muesli
150 gr bianco uovo
Banana

PRIMO SNACK
30 gr di pro in polvere
Una banana
5 gallette mais

PRANZO
100 gr risp integrale
Pollo 150 gr
Insalata verde
Pane 50 gr

SECONDO SNACK
5 gallette
100gr fesa di tacchino

CENA
Salmone 250 grammi
Insalata 100 grammi
Gallette mais 5

Pre nanna
50 gr parmiggiamo reggiano

Post work out leggevo che potrebbe andare bene un cucchiaino di miele

Se avete tempo ditemi cosa va modificato

Poi passo all'allenamnto