Manuel se fosse vero che tu
spesso leggo quello che scrivete
sapresti

1) che è obbligatorio da regolamento presentarsi nella sezione "Mi chiamo Arnold"
2) che non ci hai dato alcune informazioni "leggermente" importanti (tipo la tua età il tuo peso ela tua altezza)
3) che quello che in generale consigliamo per l' allenamentoi sono i Grandi Multiarticolari in Full Body e Multifrequenza

Se hai problemi di salute vanno inquadrati prima e a prescindere dal programma di allenamento.

Scrivi:

ginocchio varo, non è patologico però sinceramente mi crea problemi in diversi esercizi,
è un controsenso perchè se ti crea problemi è patologico.

Se ci aggiungi questo:

sto facendo esercizi sul petto solo su panca sempre per sto problema perchè c'è un trigger point che mi duole e mi crea problemi al pettorale sinistro se faccio esercizi da seduto o alzato
direi che consigliarti un programma è assurdo.