Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

12.06.17

Day 1)

Squatggi ho avuto la conferma di quanto sia fiacco in questa alzata.Dal 5x5 di due allenamenti fa pensavo di essere migliorato esponenzialmente,pensavo di avere un grande margine di aumento di carichi in questo ciclo.Invece non è stato così.Ho aumentato 4 kg che sarebbe il 4% sullo scorso carico,facendo quindi un 6x4 con 98 kg. Pensavo che con un incremento minimo del genere le 4 reps andassero facilissime.Invece così non è stato. Nell'ultima serie credo che non sarei risalito se il mio spotter non mi avesse dato quella "toccatina".E,se comunque fossi riuscito a salire da solo,non sarei comunque soddisfatto.La velocità era minima,e mi sembravano chili molto difficili.Ma,a conti fatti,sono sempre gli stessi,da mesi ormai.Non so più dove sbattere la testa

Quinta serie : https://youtu.be/2jcVix2hIQQ

Sesta serie : https://youtu.be/NGFeprDw9Sg

L.Avanti 5x5 42kg

Stacco fermo prima di partire 2" 88kg https://youtu.be/IBZY_DpOXI8

https://youtu.be/8DLtmKqYlUc

Questa volta ho contato fino a quattro,spero che il fermo sia lungo sufficentemente.

Trazioni ladder 1-2-3-4 x 4 con 4kg zavorra

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[MrDoc]

Nello Squat non prendi un affondo valido, sei sempre al parallelo (poi forse in qualche ripetizione sei un millimetro sotto, ma non basta in allenamento). Vai troppo sulle ginocchia e poco sulle anche. Il movimento dello squat deve somigliare a quello che fai quando ti siedi sul water. Quando ti siedi sul water ti siedi andando indietro e facendo perno sulle anche.

Nello stacco non capisco quando ti fermi in tensione, io vedo che ti muovi finche il bilanciere non comincia a salire. tanto per capirci, guarda questo mio video in cui faccio uno Stacco con fermo in partenza di 2 secondi 5x2x140kg sono la 3° e la quarta serie; osserva ad esempio come al secondo 3 mi blocco in tensione e al secondo 5 il bilanciere comincia a salire, stessa cosa dal sec 11 al 13:

https://www.youtube.com/watch?v=MmA80HJ7SPY

[memedesimo]

15.06.17

Day 2)

Non un periodo molto felice in palestra.Ho provato questo allenamento ieri pom alle 15,caricando 128 e quindi 6kg in più dello scorso workout,con la speranza di fare un 6x4 come da ciclo.Faceva un caldo terribile in palestra,anche con porte spalancate.

Insomma,arrivato alla seconda serie notavo che i chili erano pesanti,e anche troppo.Finita la seconda serie a metà,ho pensato che magari tra il caldo eccessivo aggiunto ad un'aumento di carico troppo elevato(qualcosa in meno del 6%,in quanto per fare il 5% avrei dovuto aumentare circa 5kg,cosa che non mi è possbile perchè non ho i dischi da 2.5kg in palestra)non avrei tratto molto da quell'allenamento.

Dunque questa mattina alle 8.30 ho riprovato con il fresco e aumentando 4kg,con 126kg totali.Non è cambiato nulla.Sono arrivato alla seconda rep della terza serie,poi ho mollato.Non perchè la tecnica stava peggiorando notevolmente(o un pochino) ma,molto chiaramente,proprio non ce la facevo.Pesava troppo il bilanciere.

C'è da dire che sto attraversando un periodo di stress.Sono 3 notti circa che dormo veramente poco.Provo a mettermi a letto presto,ma sento caldo e tra il girarmi su me stesso,arrivano l'una o più di notte,per poi svegliarmi senza motivo alle 5 e non riprendere più sonno.Ieri in tarda mattinata poi ho dormito nuovamente e quindi le ore di sonno c'erano infondo,però mi sentivo comunque stremato.Questo dovuto forse anche all'angoscia per gli esami che tra una settimana inizierò,e anche per qualche altro fatto personale.

Dopo stacchi tentato 4x8 di parallele con 10kg di zavorra,ma alla seconda serie ero già arrivato. Sto valutando una settimana di scarico completamente passivo dalla palestra,cosa che non faccio forse da Dicembre.

Appena posso metterò dei video di stacco di oggi

[MrDoc]

Non è il carico o la stanc hezza fisica, ne hai molto di più, è la stanchezza mentale che ti blocca.

Devi imparare a distaccarti dai problemi e concentrarti sulla tua forza.

[memedesimo]

Spero sia solo lo stress di questi giorni,ma in ogni caso il carico di giovedì pesava veramente tanto.

Video ultima serie(che poi sarebbe la terza fallita) : https://youtu.be/uFTPB0qL5N8

Poi ho provato a fare qualche serie da 5 con 106kg,giusto per non tornare a casa senza aver fatto nulla.. https://youtu.be/yMkMCM5e2QQ

[MrDoc]

Ma perchè diavolo continui a guardarti in giro durante la serie che non hai completato?

1) E' pericoloso (rischi spasmi, contratture o peggio)

2) Significa che non sei focalizzato su quello che stai facendo. Se non sei concentrato durante le alzate impegnative certamente non le fai. Io, mentre Stacco, mi isolo in quello che stò facendo e non mi distrae nenache una cannnonata.

[memedesimo]

Ma perchè diavolo continui a guardarti in giro durante la serie che non hai completato?

1) E' pericoloso (rischi spasmi, contratture o peggio)

2) Significa che non sei focalizzato su quello che stai facendo. Se non sei concentrato durante le alzate impegnative certamente non le fai. Io, mentre Stacco, mi isolo in quello che stò facendo e non mi distrae nenache una cannnonata.

Alla mia destra c'è uno specchio.Nelle alzate pesanti ho la sensazione perenne di schienare,quindi al punto finale dell'alzata guardo allo specchio per vedere se realmente la chiusura è schienata o ho mantenuto la schiena dura

[memedesimo]

20-06-17
Day 3)
Squat con fermo 3" in buca 5x5 74kg
Video : https://youtu.be/9ek_VKn7Lxc
https://youtu.be/3zUtxMyOgoo
https://youtu.be/CJQOUtsFGuY

Vediamo se comincio a capire come auto correggermi.Nel primo video,essendo stato il primo che mi sono fatto in questo allenamento,la profondità non era regolamentare.Arrivo al parallelo.Già qualcosa meglio nelle restanti due serie,dove inoltre punto lo sguardo in basso e non in avanti,riuscendo a mantenere una posizione del collo più neutra.Mi rimane ancora difficile stare immobile nell'intervallo del tempo del fermo.Tendo a scendere per poi risalire dopo aver finito il fermo.Questo ho notato si verifica maggiormente quando scendo sotto il parallelo,stando un pelino più su riesco a bloccarmi meglio.Ho provato a correggere il mio problema di scendere di ginocchia,cercando di usare la catena cinetica posteriore il più possibile.

Dips Ladder 3-4-5-6 x 3 volte 1 min rec(provato con 14 kg di zavorra,alla seconda serie da 6 ero finito,prossima volta metterò 12kg.)E' utile un ladder così a ripetizioni medie,oppure rischio di fare troppo volume e quindi un lavoro semplicemente stressate e poco proficuo?

Rematore bilanciere 4x8 50kg

Lento avanti 3x8 36kg
Spinte panca manubri 3x8 22kg
Addominali

Discorso Panca:Sono riuscito a capire,insieme all'istruttore della palestra,qual'è la causa della mia asimmetria.Ho il difetto di addurre le scapole in modo asimmetrico,cioè la destra(parte su cui pende la panca)non riesco ad addurla come la sinistra,e quindi rimane più in avanti,creando uno scompenso dunque che mi porta a salire storto.E' un atteggiamento che ho da tempo.Non ho scoliosi o altro,ma semplicemente tendo ad abbassare di più la scapola sinistra rispetto alla destra,anche quando sono in posizione eretta.Voglio lavorare per correggere questo atteggiamento,quindi facendo lavoro scapolare,prima di prendere nuovamente la panca in modo tecnico.Risolvere il problema alla base,insomma.Pensavo a varianti del pulley come complementari da inserire questo giorno con presa larga quanto la panca...inoltre,dovrò fare un video dove simulo il movimento della panca in posizione eretta e con un manico di scopa in mano,riprendendomi il dorso,e vedendo quindi dove è il problema..potrebbe essere utile ciò?

[.:überfranz:.]

non so se il consiglio sia di aiuto, ma non è che il tuo allenatore allude a qualcos'altro? prendi un manico in mano.... posizione eretta.... riprenditi di dorso...

scherzi a parte... questi esercizi chi te li ha consigliati?
non ti dico nulla perché non saprei proprio dove mettere le mani...
per le dips... non ho ben capito che lavoro fai, 3x4- 3x5 3x6 etc? stai scrivendo alla russa o sono serie e rep?
nello squat sei molto composto, bene. per la profondità è solo una questione di tempo

[memedesimo]

22.6.17

Day 1)

Squat 6x4 con 98 kg fallito nella prima serie

L.Avanti6x4 44kg arrivato alla quinta serie e fatto tre reps,questione di recupero troppo breve

Stacco fermo prima di partire 2" 88kg


Trazioni ladder 1-2-3-4 x 4 con 4kg zavorra

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[memedesimo]

24.06.17

Day 2)

Stacco tentato 6x4 con 126kg.Arrivato alla terza serie con tre reps,poi ho fatto un po' di doppie con lo stesso carico.Infine 5 reps finali con 20kg in meno,giusto per fare un po' di volume.

Video : https://youtu.be/h0gMe0lQvnw

https://youtu.be/ecJiQKkAtVU

https://youtu.be/CFkWdCDwToo

https://youtu.be/ZvXmRfwydB4

https://youtu.be/reYb6MJYj2I

Dips con zavorra 10kg 8-8-7-7 (doveva essere un 4x8 facile)

Trazioni supine bw 4x6

Panca 32° manubri 20kg 3x10

Affondi manubri 18kg 4x8

Good morning 3x10 46kg

Da lunedì settimana di scarico,cercherò di riprendere la voglia e la grinta.

[MrDoc]

Fai lo scarico e recupera, però ho la sensazione che tu molli l' alzata nel momento in cui diventa dura, non quando non ce la fai; ho visto nei tuoi video quì sopra stacchi in cui il bilanciere partiva ma poi ti fermavi perchè non saliva velocissimo; non è l' approccio giusto, non dico di tirare alla maorte ogni alzata di allenamento, ma anche se diventa dura devi chiuderla, altrimenti ti fermi prima del tuo limite e non c'è riposo che tenga.

Guarda cosa significa non mollare una alzata (e io sono un vecchietto con la schiena danneggiata) bisogna tirare fuori le palle, lo Stacco in particolare è una alzata brutale e come tale va fatta:

https://www.youtube.com/watch?v=iQYztqIdDsc