Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Day 3)
Squat con fermo 3" in buca 5x5 74kg

Video : https://youtu.be/GS7o_e1sWcU
https://youtu.be/Wnhz7f3FW84

Rematore bilanciere 4x8 50kg

Lento avanti 3x8 34kg (prossima volta 36kg)
Croci cavi 5x12 20kg
Addominali

[MrDoc]

Non sono male, talora pasticci un po il fermo (nel senso, ad esempio, che ti fermi in un punto, poi scendi ancora un centimetro), inoltre trovo eccessiva l'iperestensione lombare, la colonna deve assumere le curvature fisioologiche

[memedesimo]

inoltre trovo eccessiva l'iperestensione lombare, la colonna deve assumere le curvature fisioologiche

Intendi nel primo video?In questo ho cercato di distendere le gambe prima di scendere come mi hai consigliato tu,nel secondo invece cerco di rimanere più neutro,e confrontandoli quindi cerco di trovare eventuali errori..credi che abbia sbagliato nel primo video,dove distendendo eccesivamente le gambe,iperestendo troppo?

[MrDoc]

Non centra il serrare le ginocchia estese, sia nel primo che nel secondo video iperestendi (troppo a mio parere) la regione lombare

[memedesimo]

12.06.17

Day 1)

Squatggi ho avuto la conferma di quanto sia fiacco in questa alzata.Dal 5x5 di due allenamenti fa pensavo di essere migliorato esponenzialmente,pensavo di avere un grande margine di aumento di carichi in questo ciclo.Invece non è stato così.Ho aumentato 4 kg che sarebbe il 4% sullo scorso carico,facendo quindi un 6x4 con 98 kg. Pensavo che con un incremento minimo del genere le 4 reps andassero facilissime.Invece così non è stato. Nell'ultima serie credo che non sarei risalito se il mio spotter non mi avesse dato quella "toccatina".E,se comunque fossi riuscito a salire da solo,non sarei comunque soddisfatto.La velocità era minima,e mi sembravano chili molto difficili.Ma,a conti fatti,sono sempre gli stessi,da mesi ormai.Non so più dove sbattere la testa

Quinta serie : https://youtu.be/2jcVix2hIQQ

Sesta serie : https://youtu.be/NGFeprDw9Sg

L.Avanti 5x5 42kg

Stacco fermo prima di partire 2" 88kg https://youtu.be/IBZY_DpOXI8

https://youtu.be/8DLtmKqYlUc

Questa volta ho contato fino a quattro,spero che il fermo sia lungo sufficentemente.

Trazioni ladder 1-2-3-4 x 4 con 4kg zavorra

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[MrDoc]

Nello Squat non prendi un affondo valido, sei sempre al parallelo (poi forse in qualche ripetizione sei un millimetro sotto, ma non basta in allenamento). Vai troppo sulle ginocchia e poco sulle anche. Il movimento dello squat deve somigliare a quello che fai quando ti siedi sul water. Quando ti siedi sul water ti siedi andando indietro e facendo perno sulle anche.

Nello stacco non capisco quando ti fermi in tensione, io vedo che ti muovi finche il bilanciere non comincia a salire. tanto per capirci, guarda questo mio video in cui faccio uno Stacco con fermo in partenza di 2 secondi 5x2x140kg sono la 3° e la quarta serie; osserva ad esempio come al secondo 3 mi blocco in tensione e al secondo 5 il bilanciere comincia a salire, stessa cosa dal sec 11 al 13:

https://www.youtube.com/watch?v=MmA80HJ7SPY

[memedesimo]

15.06.17

Day 2)

Non un periodo molto felice in palestra.Ho provato questo allenamento ieri pom alle 15,caricando 128 e quindi 6kg in più dello scorso workout,con la speranza di fare un 6x4 come da ciclo.Faceva un caldo terribile in palestra,anche con porte spalancate.

Insomma,arrivato alla seconda serie notavo che i chili erano pesanti,e anche troppo.Finita la seconda serie a metà,ho pensato che magari tra il caldo eccessivo aggiunto ad un'aumento di carico troppo elevato(qualcosa in meno del 6%,in quanto per fare il 5% avrei dovuto aumentare circa 5kg,cosa che non mi è possbile perchè non ho i dischi da 2.5kg in palestra)non avrei tratto molto da quell'allenamento.

Dunque questa mattina alle 8.30 ho riprovato con il fresco e aumentando 4kg,con 126kg totali.Non è cambiato nulla.Sono arrivato alla seconda rep della terza serie,poi ho mollato.Non perchè la tecnica stava peggiorando notevolmente(o un pochino) ma,molto chiaramente,proprio non ce la facevo.Pesava troppo il bilanciere.

C'è da dire che sto attraversando un periodo di stress.Sono 3 notti circa che dormo veramente poco.Provo a mettermi a letto presto,ma sento caldo e tra il girarmi su me stesso,arrivano l'una o più di notte,per poi svegliarmi senza motivo alle 5 e non riprendere più sonno.Ieri in tarda mattinata poi ho dormito nuovamente e quindi le ore di sonno c'erano infondo,però mi sentivo comunque stremato.Questo dovuto forse anche all'angoscia per gli esami che tra una settimana inizierò,e anche per qualche altro fatto personale.

Dopo stacchi tentato 4x8 di parallele con 10kg di zavorra,ma alla seconda serie ero già arrivato. Sto valutando una settimana di scarico completamente passivo dalla palestra,cosa che non faccio forse da Dicembre.

Appena posso metterò dei video di stacco di oggi