05.05.17
Day 1
Squat 5x5: Provati 96kg poichè i 94 della scorsa settimana mi sembravano troppo facili..ma non so cosa mi sia successo,in ogni caso già a partire dalla terza serie ho dovuto fermarmi alla terza ripetizione,poichè non riuscivo più ad andare sù.Poi,ho abbassato il carico a 92 kg cercando di completare almeno le ultime due serie..ma nemmeno quest'ultime sono riuscite.Ciò potrebbe significare che l'incremento di carico è stato troppo grande?Non capisco,la scorsa settimana con soli 4 kg in meno riuscivano benissimo..Potrebbe condizionare il fatto che Sabato,quindi due giorni prima,causa chiusura palestra ho corso circa 6,5km in 50 min,e quindi mi sono stancato eccessivamente?Oppure il passaggio all'afa di questi giorni?Non saprei.In ogni caso,dal prossimo wo manterrò per buoni i 94kg fatti precedentemente,e quindi farò il 6x4 aumentando il 5% a questo carico.
Lento avanti 4x6 con 40kg
Stacco tecnico 5x5 fermo iniziale 2": Non sapendo il mio massimale di stacco reale ho ipotizzato un 155-160kg dato che con 134 kg riesco a buttare 5 reps.Dunque il 55% di questo carico è all'incirca 86kg.Provato,ho deciso di aumentare ulteriormente 4kg,poichè mi sembrava eccessivamente leggero. Ecco dei video: https://youtu.be/3kHp4ujYRIA
https://youtu.be/pUP5np295M0
Avrei anche intenzione di aumentare ancora qualche altro kg,ma essendo un lavoro tecnico poi non vorrei strafare,non saprei..PS.Devo allungare il fermo ancora un pochino?Conto fino a due prima di partire stando nella massima compattezza,ma ho l'impressione di contare troppo velocemente
Trazioni ladder 1-2-3-4 con 4kg zavorra x4 volte
Panca piana manubri 4x8 22kg
Piegamenti a terra zavorrati 3x10 10kg
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