riassunto del programma

**mau** · 13-10-2004, 09:45 PM

x elba hai sbagliato : si devono fare solo 2 sets sennò che scarico è ? poi riprenderai in pieno la sett. dopo

x eddie : lo stacco serve per tutti i muscoli tranne petto e triceps però è un es. ad effetto generale per cui i risultati riguardano un pò tutto il corpo non si vedono su un gruppo in particolare tranne il trapezio che aumenta parecchio se lo stacco è fatto bene ; io ti consiglio di tenerlo ; per l'infiammazione sei sicuro di fare bene il curl bil. ? non sarà che lasci cadere il peso troppo velocemente ? cmq finchè un es. ti da dolore non devi farlo ; cambialo con il curl man. ruotando i polsi man mano che sali

**elba** · 14-10-2004, 11:21 AM

Porca paletta ho cannato!

è che non ho mai fatto scarichi e comunque mi sentivo bene...
comunque lun.mar ormai ho sbagliato ma gio-ven lo faccio giusto che ne pensi mau?

**mau** · 14-10-2004, 01:31 PM

se ti sentivi bene forse non avevi bisogno dello scarico... cmq tagliare le serie ogni 3 sett. serve a prevenire l'accumularsi di fatica non recuperata ; poi uno può magari allenarsi in pieno per 5-6 sett. senza sentire il bisogno di scaricare

**giovane BB** · 14-10-2004, 03:01 PM

ciao mau,ne approfitto per chiederti una cosa al volo sugli stacchi:durante l esecuzione le spalle devono restare ferme o accompagnare il movimento del bilancere?cioe quando scendo devo tenere ferme le spalle o lasciarle andare un po in avanti?(in questa maniera sento aprirsi il trapezio e chiudersi il petto)

**mau** · 14-10-2004, 10:09 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

ciao mau,ne approfitto per chiederti una cosa al volo sugli stacchi:durante l esecuzione le spalle devono restare ferme o accompagnare il movimento del bilancere?cioe quando scendo devo tenere ferme le spalle o lasciarle andare un po in avanti?(in questa maniera sento aprirsi il trapezio e chiudersi il petto)

la schiena deve restare piatta questo è il punto fondamentale per cui le spalle non dovrebbero andare ne avanti ne indietro anche se il peso le trascina un pò in avanti quando si scende ; è fisiologico che vadano un pò in avanti ma l'importante è non curvare la schiena

**eddie** · 27-10-2004, 10:28 AM

Ciao Mau, forse tra un mese tornerò a lavorare vicino alla mia famiglia per cui non avrò 5 sere la settimana libere (mia moglie mi spaccherebbe...ehehe) per cui potrò allenarmi solo due volte la settimana.
Pensavo di portare la mia scheda da una 4 splita una fullbody dove su i muscoli grandi (petto, schiena, gambe) mantenere due esercizi per gruppo da 4x6/8 mentre su i piccoli un solo esercizio portandolo a 5/6x6/8. tu cosa ne dici? Come mi consiglieresti di fare? considera che per me non è un problema allenarmi 2 ore.
grazie

**mau** · 27-10-2004, 10:39 AM

si 5-6 serie sui piccoli e 8 sui grossi può andar bene ; io all'inizio la facevo 3 volte a sett. in full-body e con almeno 7 sets anche sui piccoli ma era il '77 tutti all'epoca facevano così...