Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Lo Squat tecnico (come tutti gli esercizi tecnici) è divertente come un paio di mutande di carta vetrata
... però è utilissimo!

Il tuo Squat con fermo in basso non è male, hai una posizione molto forte e una traiettoria sia in salita che in discesa bella verticale. Il carico mi sembra giusto, cerca (senza sminchiare la tecnica) di allungare un pochino il fermo. (Blocca le ginocchia estese prima di scendere)

Panca:
1) ci metti mediamente 25 secondi tra quando ti sdrai e quando stacchi il bilanciere, neanche per fare un record in gara ci si mette così tanto per settarsi
2) nonostante i 25 secondi sei storto lo stesso perchè ti posizioni bene nei primi 24 secondi ma quando stacchi il bilanciere dai sostegni al 25 secondo mandi il setup a farsi benedire
3) non devi fare la Panca a carico crescente, ma devi partire con il bilanciere scarico, e non incrementare finchè non sei simmetrico, perchè meno pesa il bilanciere e meno, quando stacchi, sminchi la posizione
4) una cosa che devi fare da regolamento ma che ti può aiutare è di tenere la pianta dei piedi completamente a terra (Se ti trovi male con le scarpe così piatte puoi mettere delle normali scarpe da "ginnastica" con una suola un po spessa, solo per la panca ovviamente)
5) Quando hai i piedi saldamente a terra e perfettamente simmetrici puoi farti mettere due fermi davanti alle punte delle scarpe contro cui puntare i piedi (anche dei dischi di ghisa così non li sposti muovendoti)

[memedesimo]

05.05.17

Day 1

Squat 5x5: Provati 96kg poichè i 94 della scorsa settimana mi sembravano troppo facili..ma non so cosa mi sia successo,in ogni caso già a partire dalla terza serie ho dovuto fermarmi alla terza ripetizione,poichè non riuscivo più ad andare sù.Poi,ho abbassato il carico a 92 kg cercando di completare almeno le ultime due serie..ma nemmeno quest'ultime sono riuscite.Ciò potrebbe significare che l'incremento di carico è stato troppo grande?Non capisco,la scorsa settimana con soli 4 kg in meno riuscivano benissimo..Potrebbe condizionare il fatto che Sabato,quindi due giorni prima,causa chiusura palestra ho corso circa 6,5km in 50 min,e quindi mi sono stancato eccessivamente?Oppure il passaggio all'afa di questi giorni?Non saprei.In ogni caso,dal prossimo wo manterrò per buoni i 94kg fatti precedentemente,e quindi farò il 6x4 aumentando il 5% a questo carico.

Lento avanti 4x6 con 40kg
Stacco tecnico 5x5 fermo iniziale 2": Non sapendo il mio massimale di stacco reale ho ipotizzato un 155-160kg dato che con 134 kg riesco a buttare 5 reps.Dunque il 55% di questo carico è all'incirca 86kg.Provato,ho deciso di aumentare ulteriormente 4kg,poichè mi sembrava eccessivamente leggero. Ecco dei video: https://youtu.be/3kHp4ujYRIA

https://youtu.be/pUP5np295M0
Avrei anche intenzione di aumentare ancora qualche altro kg,ma essendo un lavoro tecnico poi non vorrei strafare,non saprei..PS.Devo allungare il fermo ancora un pochino?Conto fino a due prima di partire stando nella massima compattezza,ma ho l'impressione di contare troppo velocemente

Trazioni ladder 1-2-3-4 con 4kg zavorra x4 volte
Panca piana manubri 4x8 22kg
Piegamenti a terra zavorrati 3x10 10kg

[MrDoc]

PS.Devo allungare il fermo ancora un pochino?Conto fino a due prima di partire stando nella massima compattezza,ma ho l'impressione di contare troppo velocemente

Direi proprio di si, in tensione ci stai un secondo scarso, "fermo in tensione" non vuol dire che cominci a contare mentre ti assesti, ma solo quando sei "fermo". Inoltre 2 secondi non li calcoli contando uno e due, ma tuttalpiù sarebbe contare ad alata voce milleuno e milledue, però quando si è in tensione si finisce con l' essere comunque troppo veloci, io conto fino a 4 per fare 2 sec:

https://www.youtube.com/watch?v=nh8qh6sGVxc

[memedesimo]

Direi proprio di si, in tensione ci stai un secondo scarso, "fermo in tensione" non vuol dire che cominci a contare mentre ti assesti, ma solo quando sei "fermo". Inoltre 2 secondi non li calcoli contando uno e due, ma tuttalpiù sarebbe contare ad alata voce milleuno e milledue, però quando si è in tensione si finisce con l' essere comunque troppo veloci, io conto fino a 4 per fare 2 sec:

https://www.youtube.com/watch?v=nh8qh6sGVxc

Va bene,cercherò di fare 2 secondi reali contando i miei 4 secondi alla cavolo ahah

[memedesimo]

7.6.17

Stacco 5x5 con 122kg : Ultima serie con 4 ripetizioni.A giudicare dai video l'esecuzione non mi sembra male,la schiena non è inarcata.Credo proprio che se avessi recuperato un minuto in più tra la quarta e l'ultima serie,al posto dei due minuti circa che ho mantenuto tra le altre serie,l'avrei sicuramente completata.Come appena detto,non mi sono fermato perchè l'esecuzione stava diventando pessima,ma semplicemente perchè non avevo più la forza per alzare quel bilanciere.A fine delle altre serie avevo il fiatone,mi avevano stremato.Adesso non saprei se quindi dare per buona quest'ultima serie,e continuare la progressione aumentando il 5% su questo carico,o aumentarlo sui 120kg che praticamente ho.

Dips 4x8 10 kg zavorra 1,15 min recupero
Trazioni supine 5x6 1 rec,ultima serie 1.30 rec
Spinte manubri panca 30° 3x10 22kg
Affondi manubri 4x8 18kg
Good Morning 3x10 48kg

Video stacchi :
Quarta serie https://youtu.be/nlure93oWcs

Ultima serie https://youtu.be/2lPLdxHVbiE

[MrDoc]

Potevi fare anche l' ultima alzata, ce li avevi, magari un po' tirati ma ce li avevi, ma ti manca un po di "mestiere". Non importa, sono fatti bene.
E' importante però che i recuperi non diventino vincolanti, recuperi quanto ti serve; se diventa troppo lungo il recupero vuol dire che i carichi sono settati male