Rieccomi ragazzi !
E da circa due settimane che ho iniziato le varie progressioni, solo che ho aumentato un po il volume generale di allenamento inserendo qualche esercizio complementare ai multi articolari eseguito sempre appunto per creare maggior volume senza arrivare mai a cedimento.
Ecco come mi sono allenato
A
SQUAT progr
Panca mantenimento
Spinte piana 4x8 rec 1,30
Traz progr (su rep totali , aumento 2-3 rep ogni sett)
Lat avanti presa prona 4x8 rec 1,30
Curl panca scott 4x8 rec 1,30

B
STACCO prog
Military mantenimento
Alz lat 4x8 rec 1,30
Rematore bila 5x5 rec 1,30
Pulley basso 4x8 rec 1,30
French press 4x6 rec 1,30

C
SQUAT mant
Panca prog
Croci piana 4x8 rec 1,30
Traz mant 6x3
Lat avanti presa inv 4x8 rec 1,30
Curl alt. panca 45" 4x8 rec 1,30

D
STACCO mant
Military prog
Alz post a 90" 4x8 rec 1,30
Rematore bila 5x5 rec 1,30
Rematore manubri 4x8 rec 1,30
Push-down 4x8 rec 1,30

Siccome in questo modo sto gia un ora e mezza in palestra , per il momento ( causa sempre poco tempo cose da fare) non faccio ne crunch ne hyperextension.

ESECUZIONI :

PANCA: maledette scapole !!! Non penso ad altro sia in palestra che fuori [emoji33][emoji33]!! Credo di stare migliorando pero.... ma l'arco della schiena aiuta?!
https://youtu.be/IdwITaE7Baw

STACCO: qua ho un dubbio sulla posizione del sedere rispetto alle ginocchia .....
Riguardandomi credo che la esecuzione migliore sia quella col sedere piu vicino alle ginocchia, ma aspetto esperti per pareri...
https://youtu.be/2R151ACaJ98
https://youtu.be/LzlCymUjUTs

Squat e military credo di andar bene, in ogni caso vi lascio i video delle ultime esecuzioni
https://youtu.be/mfbDRHEYDTE
https://youtu.be/6cVL0__n8sU