Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

@joker questo è il libro cuore della ghisa eheh

peso corporeo 77,6 kg

Oggi wo fuori programma post lavoro:

panca prog

5x40 kg
5x43 kg
5x47 kg
3x53 kg
7x3 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=BxWU-A8BIbM
https://www.youtube.com/watch?v=GRwfkjh2XiQ

squat cost

5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=1vcFRh_OTUQ
https://www.youtube.com/watch?v=jnTOdztRFhI

note: panca bene, o meglio male ma non peggio di quella fatta ieri con un peso leggero. Oggi non pensavo neanche di farcela, dato che prima d'ora i 60 li avevo tirati su solo a singole nei massimali, invece ho fatto meno fatica che nel 6x4 con 57 kg.
Devo lavorare anche sull'allineamento dei gomiti, non sono sicuro fossero sempre sulla giusta linea di spinta.

squat ho cercato di lavorare sul centrare il peso sui piedi e sentire l'affondo. Nel primo video con uno stance più ampio l'affondo è scarso mentre va meglio nel secondo stringendo un pochino i piedi.

@Doc quale sarà il passo successivo dopo l'intensificazione che sto facendo attualmente?

[MrDoc]

note: panca bene, o meglio male ma non peggio di quella fatta ieri con un peso leggero. Oggi non pensavo neanche di farcela, dato che prima d'ora i 60 li avevo tirati su solo a singole nei massimali, invece ho fatto meno fatica che nel 6x4 con 57 kg.
Devo lavorare anche sull'allineamento dei gomiti, non sono sicuro fossero sempre sulla giusta linea di spinta.

Ma certo, più tu migliori la tecnica più riesci ad applicare la tua forza, tu sei migliorato (si vede anche oggi) e riesci a spingere di più. Attento solo che apri leggermente i gomiti in risalita

squat ho cercato di lavorare sul centrare il peso sui piedi e sentire l'affondo. Nel primo video con uno stance più ampio l'affondo è scarso mentre va meglio nel secondo stringendo un pochino i piedi.

Anche il video wide stance non è male, gli affondi sono quasi tutti validi, basta concentrasi sull affondo, magari riducendo solo di 5 cm la distanza dei piedi

@Doc quale sarà il passo successivo dopo l'intensificazione che sto facendo attualmente?

Non lo so

Richiedimelo dopo lo scarico e i massimali...

[Muscia]

Ok Doc! Non voglio spararla grossa ma sono abbastanza ottimista per i massimali. Penso di riuscire a migliorare i risultati in tutte e tre le alzate. Poi magari verrò smentito dai fatti, ma le sensazioni sono positive.

[the77joker]

Riesci a fare una ripresa frontale nello squat? Nel primo video ho avuto la sensazione che tendessi a "chiudere" le ginocchia verso il centro. Ma la ripresa non aiuta.


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[MrDoc]

Si, hai ragione, ho dimenticato di evidenziarlo ma ho avuto anche io la stessa sensazione.

[betazeta]

D'accordo con joker sullo squat.

La panca: è una mia impressione oppure quando stacchi il bilanciere poi non ti setti per bene? Hai una bella curva dorsale ma mi sembra che manchi ancora qualcosa sulle spalle. Tra l'altro trovo che il bilanciere sia molto indietro rispetto alla tua testa quando è appoggiato. Secondo me questo ti penalizza nella spinta perchè hai lo spazio per aprire i gomiti. Magari se ti metti un pochino più sotto già in partenza resti più "dritto" nel movimento. La discesa per me è bella.

Davvero complimenti perchè sei migliorato tantissimo.

[Muscia]

Grazie a tutti per i commenti/consigli!
Riguardo allo squat in effetti ho la tendenza a chiudere le ginocchia e sebbene mi stia sforzando di non farlo spesso viene fuori.

@Beta grazie per i complimenti, nella panca (ma anche negli altri esercizi) sto cercando di impegnarmi al massimo per migliorare. Quando mi posiziono ho il bilanciere sulla verticale degli occhi, quando lo stacco fatico un po' perchè le braccia sono piegate indietro e non sono nella posizione più favorevole.

Wo odierno

peso corporeo 77,2 kg

squat prog

5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
8x2 92 kg

Belli duri, ma sono andati meglio dei 7x3 con 90 kg. Affondi non profondissimi ma per lo meno sotto al parallelo nella maggior parte dei casi.

https://www.youtube.com/watch?v=Fb-oaXCbJEw
https://www.youtube.com/watch?v=Ar-m_MOvGnA

[betazeta]

Grazie a tutti per i commenti/consigli!

@Beta grazie per i complimenti, nella panca (ma anche negli altri esercizi) sto cercando di impegnarmi al massimo per migliorare. Quando mi posiziono ho il bilanciere sulla verticale degli occhi, quando lo stacco fatico un po' perchè le braccia sono piegate indietro e non sono nella posizione più favorevole.

I complimenti sono meritatissimi.

Allora è un problema di prospettiva che mi ha ingannato.

[MrDoc]

Mi dispiace dire cose antipatiche, ma non sei sotto il parallelo...

Se prendi come riferimento non il bordo del video ma il rack e tracci una perpendicolare al supporto verticale vedi che sei parallelo e che sotto non ci vai.
Andando sulle ginocchia in discesa non riesci a scendere sotto il parallelo

[Muscia]

In effetti la prospettiva è ingannevole, in ogni caso non capisco perché a volte riesco a scendere bene e altre sono sempre borderline. La tendenza a andare sulle ginocchia c'è sempre, nonostante mi stia sforzando di cercare le anche.

Ad esempio nell'ultimo test massimale ero sceso bene:
https://www.youtube.com/watch?v=Vt3yJnxWV0g

[MrDoc]

Questo è tutto un' altra cosa, l' affondo è nettamente valido, hai squattato andando con le anche indietro e non con le ginocchia avanti

[Muscia]

Allora mi riguardo il video con attenzione e cerco di replicare il movimento. Ero convinto di commettere sempre l'errore di andare sulle ginocchia, a volte in modo più marcato altre meno, ma mai sulle anche.

[MrDoc]

Per non dare adito a errori, non è che in questo video non vai per nulla sulle ginocchia, semplicemente ci vai meno; la strada è quella giusta, il punto di arrivo però è più avanti

[Muscia]

Si si, avevo inteso che il senso era "meno peggio del solito"

Stamattina qualche complemento al wo di ieri:

military

5x20 kg
5x23 kg
5x5 30 kg

trazioni presa a martello

5 - 6 - 5 - 5

croci panca 30° 4x10 15kg x manubrio

[Muscia]

Oggi pausa pranzo lunga, ne ho approfittato per fare un wo fuori programma.

stacco salita lenta

5x50 kg
5x60 kg
2x5 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=KDTZus3OiNc&t=6s
3x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=IbigjLDeKQQ
3x90 kg https://www.youtube.com/watch?v=YbF_q6YeMYk
2x2 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=BBZvQly_HRk
https://www.youtube.com/watch?v=fAl6FPMGK7U

panca presa stretta

8x30 kg
3x5 40 kg

note: nello stacco mi sembra di vedere qualche miglioramento anche con carichi più impegnativi. (Spero Doc non mi smentisca )
nei 100 meglio la prima rep in entrambi i video.


panca stretta ho cambiato il 3x10 con 30 kg che facevo in precedenza aumentando un po' l'intensità.

Ora si torna al lavoro...
buon sabato a tutti!