Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

@joker questo è il libro cuore della ghisa eheh

peso corporeo 77,6 kg

Oggi wo fuori programma post lavoro:

panca prog

5x40 kg
5x43 kg
5x47 kg
3x53 kg
7x3 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=BxWU-A8BIbM
https://www.youtube.com/watch?v=GRwfkjh2XiQ

squat cost

5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=1vcFRh_OTUQ
https://www.youtube.com/watch?v=jnTOdztRFhI

note: panca bene, o meglio male ma non peggio di quella fatta ieri con un peso leggero. Oggi non pensavo neanche di farcela, dato che prima d'ora i 60 li avevo tirati su solo a singole nei massimali, invece ho fatto meno fatica che nel 6x4 con 57 kg.
Devo lavorare anche sull'allineamento dei gomiti, non sono sicuro fossero sempre sulla giusta linea di spinta.

squat ho cercato di lavorare sul centrare il peso sui piedi e sentire l'affondo. Nel primo video con uno stance più ampio l'affondo è scarso mentre va meglio nel secondo stringendo un pochino i piedi.

@Doc quale sarà il passo successivo dopo l'intensificazione che sto facendo attualmente?

[MrDoc]

note: panca bene, o meglio male ma non peggio di quella fatta ieri con un peso leggero. Oggi non pensavo neanche di farcela, dato che prima d'ora i 60 li avevo tirati su solo a singole nei massimali, invece ho fatto meno fatica che nel 6x4 con 57 kg.
Devo lavorare anche sull'allineamento dei gomiti, non sono sicuro fossero sempre sulla giusta linea di spinta.

Ma certo, più tu migliori la tecnica più riesci ad applicare la tua forza, tu sei migliorato (si vede anche oggi) e riesci a spingere di più. Attento solo che apri leggermente i gomiti in risalita

squat ho cercato di lavorare sul centrare il peso sui piedi e sentire l'affondo. Nel primo video con uno stance più ampio l'affondo è scarso mentre va meglio nel secondo stringendo un pochino i piedi.

Anche il video wide stance non è male, gli affondi sono quasi tutti validi, basta concentrasi sull affondo, magari riducendo solo di 5 cm la distanza dei piedi

@Doc quale sarà il passo successivo dopo l'intensificazione che sto facendo attualmente?

Non lo so

Richiedimelo dopo lo scarico e i massimali...

[Muscia]

Ok Doc! Non voglio spararla grossa ma sono abbastanza ottimista per i massimali. Penso di riuscire a migliorare i risultati in tutte e tre le alzate. Poi magari verrò smentito dai fatti, ma le sensazioni sono positive.