Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 21-05-2017, 04:34 PM

Grazie a tutti, sia per gli auguri sia per le parole di apprezzamento per quanto ho scritto.
Confermate ancora una volta il mio pensiero su questo forum, che è vissuto da molti di noi proprio come una vera e propria comunità e non solo come una fornitissima biblioteca sul mondo dei pesi. Grazie davvero, sono proprio orgoglioso di farne parte.

Tornando a questioni più terra terra, ecco il wo odierno. In realtà di tratta di due wo, pre e post pranzo.

1° parte

squat prog 7x3

5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
7x3 90 kg

https://www.youtube.com/watch?v=qDsB7LeulyY
https://www.youtube.com/watch?v=V1VidZSxlWQ

Note: pessime esecuzioni. Ginocchia puntualmente chiamate in causa, affondo sempre al limite, quasi mai sotto al parallelo.
Volevo quasi evitare di pubblicare i video, ma ho pensato che sarebbe stato un po' da vigliacco. I video si pubblicano per essere corretti e migliorare. E questi video potrebbero essere usati come tutorial su come NON si fa squat.
Già nelle serie di riscaldamento mi ero reso conto che avevo un pessimo affondo, anche con carichi bassi bassi.
Probabilmente ho pagato un po' di stanchezza, è il terzo squat pesante negli ultimi otto giorni. Tra l'altro mi sono allenato tutti i giorni tranne ieri. La qualità (già scadente di base) ne ha risentito.
Forse aveva più senso scalare la marcia, scaricare il bilanciere e fare un allenamento più tecnico. Ma oggi avevo previsto di fare la progressione, sapevo che sarebbe stata molto dura (7x3 90 kg, con 95 kg di massimale) ma non volevo mollare. Ho insistito e alla fine sono riuscito a fare tutte le 7 serie. Brutte e probabilmente inutili, ma le ho fatte. Per la cronaca questo primo round è durato 55 min.

2° parte

Avrei dovuto fare panca costante, ma dato che avendo spezzato il wo ero abbastanza fresco ho preferito fare il military. Avendolo da poco reintrodotto volevo fare un po' di volume. La panca costante la recupero nella sessione dello stacco.

military

2x5 20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg
5x27 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x30 kg

Bello tosto, a seguire trazioni presa a martello:

8 - 6 - 7 - 5

Chiusura con crunch 3x20

Buona domenica a tutti!

**MrDoc** · 21-05-2017, 09:06 PM

Rispetto per averci comunque provato, però quando vedi che non prendi proprio l' affondo scarica.
Una ripetizione con affondo non valido può capitare, ma se proprio non si prende l' affondo, non ha senso continuare così

**Muscia** · 21-05-2017, 09:43 PM

Si, a rigor di logica l'ho pensato anch'io. Diciamo che ho deciso di 'pancia" di continuare. Anche perché il 7x3 con un carico vicino al massimale un po' mi spaventava e proprio per questo non ho voluto crearmi alibi per mollare. Razionalmente avrei dovuto farlo perché non affondavo neanche con 50/60 kg, oggi proprio non era giornata.

**betazeta** · 22-05-2017, 08:51 AM

Originariamente Scritto da Muscia

Per cui vi ringrazio tutti di cuore.

Scusa il ritardo, grazie a te.

Originariamente Scritto da Muscia

Non ringrazierò mai abbastanza Dio, le forze astrali, chiametele come vi pare, per avermi donato una moglie e una figlia cosi straordinarie!)

Ti capisco perfettamente perchè mi trovo nella tua stessa situazione

**kel** · 22-05-2017, 09:26 AM

grande Muscia!!!
strabello post! sottoscrivo le tue parole nelle quali mi ritrovo e alle quali non ho niente da aggiungere, se non: "strabello post"!

buon compleanno (anche se in ritardo) !!!

**Muscia** · 22-05-2017, 10:13 AM

Grazie a entrambi!
@beta e' la situazione più bella in cui un uomo si possa trovare!

**Muscia** · 23-05-2017, 04:43 PM

Stacco salita lenta

5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
2x3 100 kg
3x80 kg

https://www.youtube.com/watch?v=3QkjtyIg56s
https://www.youtube.com/watch?v=cE8pLQuSInA
https://www.youtube.com/watch?v=RoXlNrMFToA

Ecco i video con 50 kg, 100 kg e poi 80 kg, serie finale in cui ho scalato il peso per continuare a lavorare sulla salita lenta.

rematore bil 3x10 50 kg

panca cost

5x30 kg
5x5 40 kg

https://www.youtube.com/watch?v=uI3xqilLJRc

dip 3x15

note: stacco sono riuscito a gestire la salita lenta fino a un certo punto, poi al crescere dei carichi la tendenza a salire prima con le gambe è venuta fuori di nuovo

panca spalle sempre che vanno dove non dovrebbero. Ormai sono il mio incubo

**Morgante** · 23-05-2017, 05:02 PM

Muscia, come al solito faccio qualche considerazione a tempo perso. Nello stacco con 100kg la sensazione è che tendi a tenere il peso sul piede un po' avanzato. Hai provato a metterti in tensione per qualche secondo prima di partire? Se lo fai bene il bilanciere dovrebbe cominciare a muoversi quasi da solo, poi devi solo spingergli contro il bacino come se volessi fargli le brutte cose

Nella panca le spalle sono abbastanza ferme secondo me, potrebbero forse stare più basse ma non le vedo fuori controllo.

**Muscia** · 23-05-2017, 05:11 PM

In teoria cerco sempre di mettermi in tensione prima di iniziare l'alzata, in pratica spesso non lo faccio o comunque non lo faccio bene. Devo poi imparare a sentire la spinta dei piedi, cosa che da quando sto lavorando sull'esecuzione lenta ho un po' perso. Sul movimento di bacino stesso discorso, devo riuscire a mettere insieme tutte le tessere del puzzle.

Riguardo alla panca mi sembra che le spalle siano sempre troppo alte, sto lavorando sull'attivazione dei dorsali ma non sempre con esito positivo.

**MrDoc** · 23-05-2017, 10:30 PM

Partiamo dalle cose più semplici: la Panca non è male, sei più stabile, controlli di più tutto il movimento; sei ancora un po insicuro e "forzato" nei movimenti, ma è normale, il mio primo coach mi diceva: tu continua ad allenarti, ne riparliamo tra mille o duemila ripetizioni

Stacco: capisco che con i 100 ti sei trovato in difficoltà, ma in passato facevi cose ben peggiori con carichi minori. Già con 80 (anche se tu squotevi la testa) non andavi male.
L' errore, come sottolinea Morgante è in partenza, hai troppa fretta di partire; vediamo se riesco a fartelo capire con una "metafora" automobilistica: se sei su una salita con l' auto ferma e devi ripartire, devi mandare su di giri il motore prima di lasciare il freno a mano e la frizione, altrimenti spegni il motore e/o vai in dietro. Tanto più la salita è ripida tanto più devi mandare su di giri il motore. Ecco , nello stacco è lo stesso, prima di dare il via libera al tuo corpo per alzare il bilanciere devi mandare su di giri i muscoli.

**Muscia** · 23-05-2017, 10:49 PM

Grazie Doc, sei una fonte inesauribile di consigli e di incoraggiamento. Sia nella panca che nello stacco vorrei fare tutte le cose per bene, seguendo le tue indicazioni ma ancora non ho trovato la quadratura del cerchio. Ad ogni modo hai ragione, a suon di ripetizioni imparerò.
Nello stacco mi sembra di pretensionarmi bene, non capisco cosa sbaglio. Mi rode perché so che se riuscissi a far mio il giusto movimento potrei fare notevoli passi avanti.

**leonardo.laloni** · 24-05-2017, 12:02 AM

Muscia bellissimo il post che hai scritto domenica, mi ci ritrovo in tante cose...!
Ed anche se in ritardo tantissimi auguri!

**the77joker** · 24-05-2017, 07:12 AM

Originariamente Scritto da Muscia

Nello stacco mi sembra di pretensionarmi bene, non capisco cosa sbaglio. Mi rode perché so che se riuscissi a far mio il giusto movimento potrei fare notevoli passi avanti.

Stai tranquillo è un percorso e piano piano le cose si infilano. A volte può darsi che ci giri attorno per mesi e mesi e poi inizi a infilare tutto correttamente. Usa i consigli del doc continua a registrarti e spingi.