Esecuzione stacco (video)

[dorsoduro]

Nello Stacco (come dice Morgante) le dimensioni delle braccia non devono centrare, le braccia devono essere solo una "corda", nell panca certo che contano. (Comunque le braccia si ingrossano allenandosi e mangiando)

La tua panca presenta un errore base: alzi le spalle e apri i gomiti in risalita

Sono felice di aver filmato la panca, per i gomiti potevo intuire qualcosa, le spalle non le sentivo proprio salire.

Detto ciò, nel setting cerco di posizionarmi in maniera corretta, spalle basse e scapole addotte, e mi sembra di mantenere su per giù questa posizione durante l'esercizio.

Come posso quindi imparare a tenere le spalle basse?

Per i gomiti: anche qui, nella pratica, che consigli potete darmi? Durante l'esecuzione onestamente non penso tanto alla larghezza dei gomiti, nel senso che fin'ora ho supposto, evidentemente sbagliandomi, che toccando sotto i capezzoli o giù di lì i gomiti si sarebbero trovati nella posizione migliore.

Mi scuso, forse sto esagerando con le richieste, ma ho voglia di migliorare e purtroppo non posso permettermi un allenatore. Filmarmi e farmi correggete da qualcuno competente é l'unica cosa che posso fare

P.S Wow, vedendo la panca al rallenty si nota UN SACCO l'errore di gomiti. Non riesco invece a capire distintamente quando perdo le spalle.

[MrDoc]

Guarda le tue spalle cominci a spingere e ti si aprono i gomiti, è in quel momento che salgono anche le spalle.

Come fare a eliminare i difetti è più difficile da dire, di solito si migliora con l' esecuzione della panca con fermo di 4 secondi al petto, con discesa lenta in 5 secondi o salita in 4 secondi (fatte separatamente queste cose, non nella stessa sessione)

[dorsoduro]

Grazie doc, ho capito dove sbaglio, ora c'è da lavorarci su. Ho "intuito" la giusta traiettoria guardando alcuni video di panca fatta bene ed è evidente come una buona esecuzione voglia dei gomiti fermi.

Ho aperto un altro topic, oggi mi sono filmato un po' ma mi rendo conto che ci dovrò lavorare su. Magari nella nuova discussione continuerò a caricare qualche video quando avrò la possibilità di filmarmi, così da accorgermi di eventuali miglioramenti/aggiustamenti da fare.

E menomale che ho deciso di filmarmi anche sulla panca. Credevo di avere un'esecuzione abbastanza buona, ma questo spiega anche perché sono abbastanza indietro rispetto a squat e stacco