in mattinata workout di velocità e reattività in spiaggia: diversi circuiti basati su velocità dei piedi e sulla sensibilità, con vari scatti.
pomeriggio workout completo

squat
5x60kg (5'')
5x5x85kg
3x1x105-115-120kg 1'30 molto bene, scarpe piatte e incastro alto, facili

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 1'30
2x1x85-90 2' ok, bene

stacco sumo
5x100
5x130
1x150
1x170
1x190kg bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'

propriocettività, stretching, rotatori elastico