ma scusa,dalle tue foto mi sembri parecchio definito,perche non ti concentri sulla massa,se la definizione se ne va un po non ti dovresti preoccupare,io farei una dieta per la massa e un allenamento tale,togliendo l aerobica e modificandolo anche sotto altri aspetti,se poi la massa non ti interessa,come ho gia detto in altri post,e ti vuoi concentrare sulla definizione perenne,allora e un altro discorso,ma trovo deleterio e stressante dal punto di vista sia fisico che mentale mantenere un regime alimentare e di allenamento di definizione per 12 mesi!!!!in questo modo ogni piccolissimo risultato richiedera sforzi sempre maggiori andando a finire in un senso inversamente proporzionale=piu ti fai il culo piu piccoli saranno i risultati.io non sono assolutamente un esperto ma sono solo miei pensieri e vanno presi in tal modo.ciao