non ti sei spiegato perchè sarò pure scemo ma avevo capito che facevi tutto tutti i giorni ; 240 ore sono assolutamente troppe : capperi sono 10 giorni interi prima di far riassaggiare il ferro ad un muscolo...pensa che i pesisti , ed i ginnasti , fanno ogni es. tutti i giorni anche + volte al giorno...
cmq per riallenare ogni gruppo ogni 72-96 ore basta fare metà corpo lun. e giov. e l'altra metà mar./ven. come si faceva negli anni '80 ; io attualmente faccio :
lun. giov. spinta
mar. ven. gambe
merc. sab. trazione
curiosamente come ronnie coleman...
x konk : l' alto volume funziona solo all' inizio poi si arriva ad un punto morto per quello si devono alternare fasi x la forza e fasi x la massa : per la forza come già detto : 90-95% del max da 4 a 10 alzate totali per es. e ripetere l'es. in cui si vuol aumentare la forza almeno 3-4 volte a sett.
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