3+3 anni di allenamento

[lynx79]

Prima di tutto vi ringrazio......

X konkoji : Non sono d'accordo che " il bii è stato pensato per persone ke lavorano e ke a fine giornata sono troppo stanki per sostenere un allenamento serio ".
- scrivi : " personalemnte al momento adotto una via di mezzo tra il bii e un allenamento di volume ossia eseguo diversi esercizi per 1 sola seria a cedimento " e poi " ma ho in programma di aggiungere una super serie alla fine di ogni allenamento per aumentare un po il volume e stancare di piu i muscoli ". Secondo me eseguire diversi esercizi per una sola serie a cedimento è soltanto un modo diverso di chiamare le super serie .

X mau : forse non mi sono spiegato, ma ogni gruppo muscolare io vado ad allenarlo (es. il petto come sopra ) ogni 240 ore
giorno 1 : petto
giorno 2 : addome + polpacci
giorno 3 : dorso
giorno 4 : addome + femorali
giorno 5 : spalle
giorno 6 : addome + quadricipiti
giorno 7 : bicipiti + tricipiti
giorno 8 : gambe
giorno 9 : addome + stretching
giorno 1 : petto
etc etc

Voi come fate ad allenare lo stesso gruppo ogni 72 -96 ore se i gruppi muscolari sono petto-spalle-braccia-gambe-dorso-addome ?
Allenate due gruppi per sessione di allenamento ?

[mau]

non ti sei spiegato perchè sarò pure scemo ma avevo capito che facevi tutto tutti i giorni ; 240 ore sono assolutamente troppe : capperi sono 10 giorni interi prima di far riassaggiare il ferro ad un muscolo...pensa che i pesisti , ed i ginnasti , fanno ogni es. tutti i giorni anche + volte al giorno...
cmq per riallenare ogni gruppo ogni 72-96 ore basta fare metà corpo lun. e giov. e l'altra metà mar./ven. come si faceva negli anni '80 ; io attualmente faccio :

lun. giov. spinta
mar. ven. gambe
merc. sab. trazione

curiosamente come ronnie coleman...

x konk : l' alto volume funziona solo all' inizio poi si arriva ad un punto morto per quello si devono alternare fasi x la forza e fasi x la massa : per la forza come già detto : 90-95% del max da 4 a 10 alzate totali per es. e ripetere l'es. in cui si vuol aumentare la forza almeno 3-4 volte a sett.

[konkoji]

ho appena iniziato con un aumento del e lo stallo percio è lontano