Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Box Squat
6x3x100kg (Non male, comincia anche a essere persino guardabile )
Video ultima serie (nell ultima ripetizione il bilanciere mi è scivolato più giù e ho pasticciato un po'):



Panca 2 fermi (uno a 10 cm dal petto e uno al petto)
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
3x3x140kg
3x2x160kg
2x1x180kg (facili e veloci)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi La panca Gear non era prevista ma ce l' ho messa perchè altrimenti perdo tutte le indicazioni datemi da Gianluca a Genova

Squat High Bar con fermo sopra il parallelo
6x3x80kg (non male)
Video ultima serie:


Panca salito raw fino a 90kg e fatto una singola piuttosto buona:


Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 3x95kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (duretti)
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=wsn3...ature=youtu.be

Stacco salita lenta
5x5x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x6x34kg

Curl con maubri
5x10x20kg