Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

4.5.17

Heavy day

Squat 5x5 ultima con 108kg fatta,ma c'è da dire che avevo gli spotter ad entrambi i lati che tenevano d'occhio il bilanciere, e nonostante le mie raccomandazioni a riguardo,le toccatine che mi hanno aiutato ci sono state eccome,dunque scarico prossima settimana.

Dips 5x5 15-17-19-21-23 kg conclusa.

Stacchi 5x5 ultima con 134kg fallita.Sono riuscito a fare solo 3 reps,nonostante abbia dormito abbondantemente.Quindi ho fatto altre due serie da 3 e 2 reps. Prossima settimana stesso carico,riprovo le 5 reps.

L.avanti 5x5 con 42kg

Good Morning 3x8 44kg

Discorso cinta.L'ho usata da come si può vedere nell'ultima serie di squat ma poi l'ho tolta subito per un semplice motivo:mi è completamente inutile.In palestra ci sono 3 cinte.2 di queste sono di taglia S credo,o hanno comunque una attaccatura a strappo scadente.Fatto sta che quando le vado a stringere in modo tale da comprimermi ed essermi utili a tutti gli effetti,si sganciano da sole perchè lo strappo non regge.Reggerebbero se le mettessi lente,ma a questo punto non avrebbero utilità.Stessa cosa per la restante cinta,più larga,che non mi stringe a dovere pur tirandola al massimo,essendo comunque troppo lenta.

108kg squat : https://youtu.be/H5UF1-qIX08

stacchi 122kg https://youtu.be/a-OiloaavUg

Varie serie con 134 kg https://youtu.be/zceAeS5HWHg

https://youtu.be/_6Sy_fWLBbY

https://youtu.be/VY2c-qg5lV0

[memedesimo]

6.5.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 108 kg
Dips 5x8 con 11kg
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte con 2kg di zavorra
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

08.04.17
Medium day

Squat 5x5 ultima con 96kg
Dips 5x6(+17kg)
Stacchi 5x5 ultima con 120kg
Trazioni prone 5x6-6-6-6-5 (prox volta 4x6)
Spinte panca 30° manubri 3x8 22kg

[memedesimo]

10.5.17


Heavy Day


Ok.Sto psicologicamente crollando,altre e due settimane e passerò alla terza parte del programma.E' da Febbraio che mi alleno a furia di 5x5,ormai non ho neanche più voglia di allenarmi.I progressi ormai sono in stallo,ho bisogno di qualcosa di diverso per farmi tornare la voglia di allenarmi.


Squat:
Nonostante lo scarico con 98 kg,nell'ultima serie ho fatto 4 ripetizioni,e non 5.Sono completamente cotto,è anche vero che ero completamente da solo,senza alcuno spotter,quindi mi prendo il merito di aver fatto il tutto da me stesso.La mia tecnica non so' cosa abbia,ma quando sono in buca non sento spingere al meglio con i piedi.Diamine,cerco di sentire il peso sulla parte esterna del piede,in modo da buttare le ginocchia il più possibile in fuori,sarà forse questo che sbaglio?


Dips 5x5 16-18-20-22-24 conclusa


Stacchi:Quattro fottute reps con lo stesso carico della volta scorsa nell'ultima serie del tentato 5x5.Ero quasi sicuro di farne 5 e di poter aumentare la prossima volta,ma nulla.E' stato anche questo un movente che mi ha fatto riflettere sul cambiamento di programma,sono 2 settimane che ormai ho stallato anche sullo stacco.


L.avanti 6x5 con 42kg (prossima volta riproverò il 4x6 con stesso carico,o la va o la spacca)


Good Morning 3x8 44kg(prossima volta con 46kg)


Note sul da farsi.In queste due settimane manterrò ancora gli stessi carichi su stacchi e squat nei giorni pesanti,ma al posto di fare una progressione del 60-70-80-90-100% del 5rm,farò un 65-75-85-95-100 del 5rm. Nei giorni leggeri ed intermedi invece aumenterò del 2% su tutte le serie,come se avessi progredito nei giorni pesanti.Finito ciò,passerò al nuovo step,rivedendo anche i complementari.


Ho intenzione anche di acquistare una cinta come si deve.In palestra,oltre che inutilizzabili in modo attivo su squat e stacchi,ormai sono diventate inutili anche per le dips,per mezzo delle quali aggancio il manubrio al mio corpo avvolgendovi la cinta intorno.Solo che,simpatica cosa,ieri con il manubrio da 24 kg lo strappo della cinta non ha retto proprio alla fine della quinta rep,con prevedibile seguito (e rumore,da non trascurare).Qualcuno saprebbe consigliarmi un sito dove acquistare una cinta diciamo di fascia da non agonismo?(Quindi possibilmente economica,ma di certo non qualche schifezza come quelle doymos,insomma,una cinta pseudo-buona.


Video stacchi: 122 kg https://youtu.be/sa1lh0uGqnE


134 kg https://youtu.be/t81lNxD5nGg


Non ho schienato di brutto da quel che vedo,questo è buono.Però credo che se fossi partito con le spalle leggermente più in avanti,forse l'ultima ripetizione l'avrei fatta...