Panca facile facile, ma non farti prendere dlla impeto, perchè negli ultimi centimetri di spinta tendi leggermete a perdere l' adduzione.

Squat: allora, osservando con attenzione la traiettoria del bilanciere si vede nettamente che scende perfetto fino agli ultimi 10 cm e poi parte indietro. Devi pensare a continuare a scendere vereticale e non a sederti indietro.

(Ps scusa per la numerazione, va bene fare come dici)