Ciao!
Per il menisco to suggerisco di chiedere al tuo medico o al medico della squadra, io purtroppo non posso aiutarti su quel aspetto.
Per la scheda a me sembra semplice ed essenziale l'unica cosa è che sarei curioso di vedere un video del power clean (se puoi e se ti va), perché mi è capitato di vedere gente che lo faceva in chiave di preparazione atletica e stavo per cavarmi gli occhi XD. Te lo dico perché non è facile e non è facile trovare qualcuno che lo insegni.

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