Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ah ok, purtroppo mi sono accorto solo dopo che non era attivo il link. Sorry.
Stavo pensando che, se riesco, potrebbe essere una buona idea inserire una seduta di stacco leggera anche in uno degli altri allenamenti settimanali. Ad esempio un 3x3, giusto per lavorare di più sui miei errori nello stacco. Dici che potrebbe essere una buona idea o rischio di appesantire troppo i giorni dedicati a squat e panca che già sono belli tosti?

[MrDoc]

Uno stacco leggero con 2 secondi in tensione prma di alzare il bilanciere è una buona idea.

Io, tranne che nella sessione di Squat equipaggiato (che è gia eterna di suo), faccio sempre tutte e tre le alzate, ovviamente con molte sessioni tecniche

[Muscia]

Ok, allora nel prossimo allenamento ci provo! Grazie!

[Muscia]

Allenamento post lavoro, era prevista la progressione nello squat. Sinceramente non pensavo di farcela perchè ero un po' cotto, ma ho insistito e sono riuscito a chiuderla.

squat prog 80 kg

8x40 kg
5x47 kg
5x57 kg
5x63 kg
5x73 kg
5x5 80 kg

https://www.youtube.com/watch?v=U8paTZ90WsE
https://www.youtube.com/watch?v=IQ9rRLJHrwc
https://www.youtube.com/watch?v=nc367GisWVY

panca cost

5x27kg
5x40kg
3x5 45 kg
5x40 kg

https://www.youtube.com/watch?v=BcqpC1bRlCY
https://www.youtube.com/watch?v=V3gO6f9Xj8k

trazioni 6-4-5-3

Ho provato a alzare leggermente il carico in un ottica di avvicinamento al carico della progressione dell'esecuzione con il fermo.

Ero già stanco in partenza e lo squat mi ha demolito ma tutto sommato sono riuscito a portare a termine l'allenamento e di questo sono contento.

[MrDoc]

Panca: meglio, però devi far diventare automatici 2 passaggi: 1) il fermo al petto netto e monolitico 2) il fermo, dopo aver finito la spinta, nel quale ti ricompatti.

Squat: i piedi sembrano aver raggiunto unma posizione abbastanza stabile, però mi sembra che sculi spesso... dovresti comunque cercare di fare una ripresa in cui almeno per un certo tratto il bilanciere si veda, altrimenti posso solo immaginare la tua traiettoria

[Muscia]

Panca: La sto facendo 3 volte a settimana, insistendo sui fermi nelle 2 sedute leggere. Devo migliorare nella percezione della durata dei fermi, a me sembrano lunghi ma poi guardo il video e vedo che sono brevissimi.

Squat: Prossima volta faccio una ripresa allargando l'inquadratura. Con sculata cosa intendi che mando troppo indietro il sedere?

[MrDoc]

Il fermo nella panca ci deve essere sempre...

Con sculata intendo che sale prima il sedere e poi le spalle.

[Muscia]

Ok, allora interrompo la progressione nella panca fin quando non riuscirò a fare il fermo anche con i carichi più impegnativi.

Capito il concetto di sculata, in effetti in alcune reps sono salito male, quasi dividendo il movimento in due fasi. La prossima volta se non riesco a gestire bene il peso scarico un pochino il bilanciere. Ieri ero davvero cotto.

[Muscia]

Allenamento mattutino:

peso 77,8 kg

stacco

2x5x50 kg
3x5x60 kg
2x5x70 kg

https://www.youtube.com/watch?v=XEeIvnjQY5Q&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=Ctd1Ea28wos

rematore bil 50 kg 4x8

panca piana presa stretta 30 kg 4x10

dip 4x15

addominali bassi 3x15

Se riesco nel pomeriggio, mentre Alice dorme, faccio ancora qualche esercizio.
Lo stacco continua a essere la mia bestia nera.

Buona domenica!

[MrDoc]

Si vede che alla base di questo stacco c'è un ragionamento, con i 60 ti riesce di più, con i 70 meno. Devi pensare a fare andare il bacino in avanti e non in alto.

Pensa come se al posto del bilanciere ci fosse Jennifer Lopez piegata a 90°

[Muscia]

Ahah se ci fosse lei al posto del bilanciere non so quanto sarei concentrato sui vari accorgimenti tecnici!

Alla fine dopo la passeggiata pro nanna di Alice ho deciso di fare una bella sessione di panca, cercando di fare il fermo anche con carichi via via più consistenti. Mi sono fatto prendere la mano ed è diventato uno pseudo massimale.
Risultato incremento di 5 kg rispetto al precedente tentativo.

panca

10x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
5x48 kg https://www.youtube.com/watch?v=O3G1YcY2oII
5x50 kg
5x52,5 kg
3x55 kg https://www.youtube.com/watch?v=Vylx6M1qheo
3x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=GfXaFMyhhmA
2x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=tyf8I7umwVs
1x62,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=mReuYy3mCCQ
1x65 kg https://www.youtube.com/watch?v=mReuYy3mCCQ

[MrDoc]

Il massimale è più che valido, però l' adduzione delle scapole la perdi ad ogni spinta ...

Contina a provarci, è normale.

[Muscia]

Mi riguarderò il video di lafra 1000000 volte e continuerò a far panca 3/4 volte a settimana fin quando non imparo!
In ogni caso sono contento di essere riuscito a migliorare un pochino a livello di prestazioni!

[LaFran]

Ellapeppa ragazzi. Oggi mi sento una vip

[Muscia]

Eh si! Il tuo video e' entrato immediatamente nel settore didattico del forum! Hai proprio reso l'idea del concetto di "abbassare le spalle". Ancora grazie!