Rieccomi tornato dopo quasi un anno per chiedere delle altre delucidazioni.
In primis la scheda (seppur tralasciata tra dicembre e febbraio) mi ha fatto crescere. In una partita mi è capitato però di lesionarmi il ginocchio, è qualche mese che mi alleno in modo altalenante e nell'ultimo mese ho cessato completamente fino alla prossima stagione. Per cui ho deciso di ridedicarmi in modo serio alla palestra e mi sono riaffidato al buon Bill, tentando il 5x5 con le varie percentuali (60,70,80...) del 5RM, l'unico problema è la lesione al menisco e, per sicurezza, evito gli squat (anche se in realtà anche stacchi e power clean non sono proprio un toccasana).

La mia scheda l'ho strutturata così (tutto in 5x5):
Giorno 1
Power Clean
Panca Piana
Rematore

Giorno 2
Stacchi
Military

Giorno 3
Power Clean
Panca Piana
Rematore

P.s.: Al tutto ci aggiungo qualche complementare tipo dips, curl per bicipiti, french press... quando ho voglia/tempo
P.p.s: i power clean li faccio per una maggiore esplosività motoria


Volevo sapere se ci fosse qualcosa da modificare/aggiungere o se fosse tutto sbagliato o qualsiasi tipo di problema