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Discussione: Il diario di simon96 (palestra e atletica)

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Allenamento di oggi

    Push press

    5 x 4 x 75 kg
    1 x 4 x 77.5 kg

    Paused snatch

    1 x 60 kg
    1 x 65 kg
    1 x 70 kg
    1 x 72.5 kg
    1 x 75 kg
    1 x 77.5 kg
    1 x 80 kg

    Hang snatch

    3 x 60 kg
    3 x 62.5 kg
    3 x 65 kg

    Trazioni

    6 x 3 x BW + 10 kg

  2. #2
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  3. #3
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    Grazie, giovedì sera avrò la prossima seduta di squat. Se riesco faccio dei video

    Peso: 104.8 kg

    Allenamento di oggi

    Panca piana

    1 x 105 kg (91%)
    1 x 107.5 kg (93%)
    1 x 110 kg (95%)
    1 x 112.5 kg (98%)
    1 x 115 kg (100%)
    1 x 117.5 kg (102%)
    1 x 120 kg (104%)
    3 x 3 x 102.5 (89%)

    In panca ottime sensazioni nonostante il doppio allenamento di ieri.
    Con i 120 kg ho eguagliato il mio vecchio massimale
    Sicuramente con una progressione più accorta ci stavano anche i 122.5 kg. Saranno per la prossima volta

    Rematore manubrio

    7 x 4 x 52.5 kg

  4. #4
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    Allenamento di oggi

    Squat

    4 x 170 kg (85%)
    2 x 190 kg (95%)
    4 x 175 kg (87.5%)
    2 x 195 kg (97.5%)
    4 x 180 kg (90%)

    Ci doveva essere anche un 2 x 200 ma ero già troppo tirato e sapevo che non lo avrei mai chiuso quindi ho evitato.
    Sono in un periodo troppo importante della stagione per rischiare di farmi male.
    La stanchezza di tutta la giornata e la progresione troppo avventata hanno sicuramente contribuito
    Ho fatto delle alzate veramente al limite e sono contento della risposta "mentale" che ho dato.

    Power clean

    5 x 80 kg
    4 x 90 kg
    3 x 100 kg
    2 x 110 kg
    1 x 115 kg
    1 x 120 kg (Nuovo massimale)
    3 x 3 x 95 kg

    Prima volta in questa preparazione che ho usato la cintura.
    Per essere già affaticato dagli squat sono andati molto bene

    Stacco deficit presa snatch

    4 x 6 x 110 kg

    Deficit di 6 cm, scarpe da pesistica e senza cintura

  5. #5
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    Volevo condividere con voi questo piccolo video, fatto venerdì, per farvi vedere alcune cose che faccio al di fuori della palestra.
    Scusate per la musica un po ignorante ma si adattava bene al video.

    https://www.youtube.com/watch?v=5nSam2k2bGQ

  6. #6
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    Pazzesco vedere performance così in un "gigante" da 100kg

    Sei un atleta sul serio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
    JNR93 Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Pazzesco vedere performance così in un "gigante" da 100kg

    Sei un atleta sul serio.
    condivido

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