Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Allenamento post lavorativo molto positivo. Era la sessione dedicata allo stacco ma ho deciso di introdurre lo squat leggero come riscaldamento e la panca leggera alla fine, al posto dei curl, per continuare il lavoro sull'adduzione.

squat 3x3 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=NFCKImKQl88

stacco 5x47 kg
5x5 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=xFQSSubTV78
https://www.youtube.com/watch?v=U9wwwH4C1Jo

rematore bil 5x5 50 kg

panca presa stretta 10x27 kg
4x6 37 kg

panca 4x5 40 kg fermo al petto e in estensione

https://www.youtube.com/watch?v=LpYKPk_RUls

dip 3x15

addominali 3x20

Note: penso di aver fatto qualche miglioramento nella panca (spero Doc non mi smentisca ), nello stacco non saprei dire e riguardo allo squat...direi che crea dipendenza! Un allenamento senza squat non è un allenamento!
La Muscia's gym si arricchisce di altri due dischi da 10 e di due da 5. Ora il monteghisa è di 111 kg, si lavora per il futuro eheh

Buona serata!

[MrDoc]

Panca: petto bello alto, fermo netto, buon controllo, e comincia a vedersi un po' di adduzione

Squat: non è male, però hai poco controllo in basso (guarda in particolar modo la prima ripetizione nella quale in affondo hai una incertezza); si può prendere il rimbalzo, ma solo quando si è sicurissimi degli automatismi del movimento, altrimenti è meglio scendere più controllati.

Stacco: continui ad avere troppa fretta a salire e parti troppo seduto, di conseguenza estendi prima le gambe e poi la schiena e ti ritrovi con il sedere indietro. Dovresti 1) rimanere un secondo in tensione prima di partire 2) posizionarti con le spalle più avanti.

Guarda come sei messo:

[Muscia]

Bene per la panca, vuol dire che tutti gli esercizi per l'adduzione che sto facendo stanno dando i loro frutti!
Squat, ok provvedo a fare una discesa più controllata.
Stacco, dolenti note. In teoria oggi mi ero ripromesso di sedermi di meno e di tenere le spalle più avanti. Ecco e' rimasta pura teoria. Continuerò a insistere con questo carico basso finché non imparo.