Aiuto bill star

[CristianCristia]

Ciao sono nuovo del forum.
Mi alleno da ormai 4 anni ho sempre seguito schede per la massa, peso 62 kg circa... ( seguendo delle guide su un altro forum )
Credo che sia ora di cambiare, ho deciso di provare a fare una scheda di forza. Ho pensato alla BIL STAR DI FABIOP CON peso fisso ovvero il 75% del 5RM



Ho pensato a questa:

A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5

B)
Squat 3x5
Lento avanti 5x5
Stacco 5x5

C
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5

Ora pongo le domande
1) voglio aggiungere dei complementari ma non so quali, come, e dove e con quante serie e ripetizioni???

2)da A a C aumenta il carico di 2,5% di panca e rematore da C a A aumenta lo squat . Il 3x5 aumenta ogni due settimane e si usa il 60% DEL 5RM giusto ? Ma se io ad esempio di panca tiro su 50 kg e cioè 25kg x parte il 75% è 37,5 come lo caotico ? Se divido per due esce 18,75 e in palestra ci sono solo pesi che vanno da 2,5-5-10-20
Come sistemo? Come rimedio ?

3) se dovessi fare sta scheda avrò delle diminuizioni in termine di volumi indellebraccia ???e tutto il resto del corpo ???


Grazie per le risposte

[the77joker]

Ciao sappi che c'è una sezione chiamata "mi chiamo Arnold" in cui presentarsi. [emoji6]
Chi sarebbe sto fabiop?[emoji848]
Potresti correggere tutti quegli errori? Mi sanguinano gli occhi 🤣🤣🤣

Sei in palestra da 4 anni e dici che fai 50kg 25 per lato, non si conta il bilanciere nella tua palestra? Nella mia sono 20kg [emoji16]


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[CristianCristia]

Ciao grazie per la sposta.
Scusa per gli errori ma sono da telefono e mi si inserisce ogni due e per tre la lingua inglese e si sfasa tutto, quando mi collego a ci coreego.

Scrivi su google bil star Fabio p ha un sito dedicato non mi ricordo il cognome.

Per la panca si effettivamente il bilancerebbe dovrebbe essere sui 10-15 kg

Per i 25 per lato era un esempio da lunedì calcolo il tutto

Per il resto per le varie domande mi sai risponder ?

[CristianCristia]

Ecco il bill. Star di ..
..
...

No link attivi. Leggi il regolamento

[Muscia]

Oltre a non aver letto il regolamento non hai letto neanche il programma riguardo al quale hai chiesto un parere. Se lo avessi letto tutto con attenzione ti saresti accorto che c'erano già le risposte alle tue domande.

[Tonymusante]

Attendiamo con pazienza che il buon CristianCristia ci regali una presentazione cristiana nella sezione apposita ("Mi chiamo Arnold").

Nel frattempo, per pura curiosità e precisazione, Fabiop è il coach di pl Fabio Prescimone

[CristianCristia]

Attendiamo con pazienza che il buon CristianCristia ci regali una presentazione cristiana nella sezione apposita ("Mi chiamo Arnold").

Nel frattempo, per pura curiosità e precisazione, Fabiop è il coach di pl Fabio Prescimone

Come ho detto sopra, quando sono a pc faccio tutto. Ad ogni modo mi sono presentato nell'apposita sezione.

Tornando alla scheda in questi giorni ho letto un po in giro e credo che mi conviene fare una multifrequenza invece che una bill star...
Ditemi voi, se aprire un altro topic o proseguire qui.

[Muscia]

Multifrequenza=ripetere più volte gli esercizi nell'arco della settimana =la scheda che hai scritto

[CristianCristia]

Multifrequenza=ripetere più volte gli esercizi nell'arco della settimana =la scheda che hai scritto

Si quello lo so ! Però a quanto mi avete detto non va bene...

[the77joker]

A dirla tutta su questo forum apprezziamo la multi frequenza e il bill starr.



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[CristianCristia]

Allora ho capito male io.
Ora che abbiamo chiarito il tutto possiamo tornare in tema di discussione ?
La scheda che ho proposto non va bene ? devo utilizzzare la classica con le percentuali 60 70 80 90 100 del 5rm con giorno pesante leggero intermedio ??

[the77joker]

Risposta 1)
dopo aver fatto per bene i multiarticolari
Potresti aggiungere dei complimentari ma non è proprio semplice in quanto l'idea del BS è di NON andare ad esaurimento e lavorare in accumulo. Quindi se non sei esperto pensaci bene e comunque falli alla fine dopo aver fatto i multi-articolari del programma. Nota che puoi considerare come complementari: trazioni, dips, row col bilanciere, allunghi. Riguardo agli addominali occhio che se fai bene squat,stacco,panca li userai sempre quindi sempre per non esaurirli puoi anche evitare esercizi di addominali.

2) calcola anche il bilanciere. Se i conti non ti tornano puoi eseguire 1 rep in più o in meno, esempio: dovresti aumentare di 4kg ma hai 5kg a disposizione, aumenta di 5 e fai una rep in meno. Oppure aumenta di 5kg e non fare la fighetta

3) e chi lo sa?

Ps sul sito che hai linkato è presente tutta la spiegazione basta leggere


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