Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Peso corporeo: 77,4 kg

panca prog

10x27 kg
5x37 kg
5x43 kg
5x47 kg
5x50 kg
5x5x52,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=830yGvCB7_o

squat (doveva essere costante, è diventato progressione...adoro questo esercizio!)

5x47 kg
5x57 kg
2x5x70 kg
3x5x72,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=OKvXFkbbXOE

[MrDoc]

..adoro questo esercizio!

Questo è fondamentale

Nella panca il petto è alto, ma le spalle si staccano costantemente dalla panca. Guarda il mio video di panca di oggi (e tieni presente che io in panca faccio schifo ) però se osservi il profilo delle mie spalle rispetto alla superficie della panca, si trovano sempre sotto il margine, anche alla massima spinta.

Squat: la spinta è buona, però i pioedi si alzano sempre leggermente sui talloni, non capisco se sposti il peso verso le punte o se chiudi le ginocchia, però al salire dei carichi questo ti penalizza.

[Muscia]

Piccola aggiunta di trazioni:

4/5/4/3/4/3

Squat: oggi mi sono reso conto che in effetti in risalita sposto il peso in avanti (come mi avevi fatto notare tempo fa), le ginocchia mi sembravano chiudersi un po' meno del solito però non ci metterei la mano sul fuoco. Sono talmente tante le cose cui badare che spesso tante sfuggono completamente. Ad ogni modo sta decisamente diventando il mio esercizio preferito!

Panca: continuo a guardare i tuoi video e quelli di altri che mi sembra adducano bene le spalle, continuo a tentare di replicare i vostri movimenti e continuo puntualmente a fallire. Però sono testone e continuo a tentare. La costanza premia e prima o poi imparerò anch'io, sono ottimista!