Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[MrDoc]

Vedere fare squat raw con 190kg è sempre impressionante

[simon96]

Allenamento di oggi:

Lento avanti

5 x 5 x 55 kg

Dai blocchi: snatch high pull + power snatch

1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg

Power snatch

3 x 3 x 62.5 kg

Trazioni prone

9 x 1 x BW + 17.5 kg
1 x 2 x BW + 20 kg

[simon96]

Peso: 105.0 kg
Le feste di Pasqua si sono fatte sentire. Da adesso in avanti cercherò di mantenere il peso, almeno fino a ottobre.


Panca piana

3 x 95 kg (82%)
3 x 97.5 kg (85%)
3 x 100 kg (87%)
3 x 102.5 kg (89%)
4 x 105 kg (91%)
3 x 5 x 92.5 kg (80%)

Rematore manubrio

6 x 6 x 42.5 kg

Dips

5 x 5 x BW + 5 kg

La panca va sempre meglio. Settimana prossima sarà di scarico attivo
Rematore e dips bene.
La condizione è in miglioramento e me ne accorgo anche negli allenamenti al campo

In panca ricordo che ho usato come riferimento per le percentuali 115 kg, perchè i 120 kg del test massimale erano molto molto tirati.

[simon96]

Aggiorno con gli ultimi allenamenti

Peso fisso tra i 104.9 e 105.3

Lunedì niente di rilevante, solamente un po di scarico attivo per la parte superiore del corpo.
Non vedo l'ora di iniziare con il prossimo ciclo di 4 settimane che mi porterà al test massimale

Oggi

Squat

3 x 152.5 kg (76%)
3 x 160 kg (80%)
3 x 167.5 kg (84%)
3 x 175 kg (87.5%)
3 x 182.5 kg (91%)
3 x 190 kg (95%)

Guardando attentamente i video di due settimane fa ho notato che durante l'alzata alzavo leggermente la punta del piede, segno che il carico non era perfettamente centrato nel piede.
Era la prima volta che mi riprendevo da quando uso scarpe specialistiche con il tacco e non mi ero mai accorto di questo
Oggi ho provato a correggere questo errore. Penso di esserci riuscito. Purtroppo oggi niente video, che ci saranno sicuramente la prossima volta

Power clean

7 x 3 x 100 kg

Clean pull

2 x 5 x 150 kg


Penso inoltre di aver sopravvalutato il massimale "tecnico" di stacco
Non mi sono mai trovato con lo stacco classico, però i miglioramenti che ho avuto negli squat e nel clean sono tangibili.
Qundi sono arrivato alla conclusione che continuerò con lo stacco classico ma rivedrò i carichi per cercare di mantenere un'ottima esecuzione.
In ottica powerlifting è un controsenso però al momento la vedo in un'ottica di preparazione generale.

[simon96]

Allenamento di oggi

Push press

5 x 4 x 75 kg
1 x 4 x 77.5 kg

Paused snatch

1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg
1 x 77.5 kg
1 x 80 kg

Hang snatch

3 x 60 kg
3 x 62.5 kg
3 x 65 kg

Trazioni

6 x 3 x BW + 10 kg

[Zio mauri]

simon ho visto lo squat a 190.... spettacolo!!! Complimenti!!!

[simon96]

Grazie, giovedì sera avrò la prossima seduta di squat. Se riesco faccio dei video

Peso: 104.8 kg

Allenamento di oggi

Panca piana

1 x 105 kg (91%)
1 x 107.5 kg (93%)
1 x 110 kg (95%)
1 x 112.5 kg (98%)
1 x 115 kg (100%)
1 x 117.5 kg (102%)
1 x 120 kg (104%)
3 x 3 x 102.5 (89%)

In panca ottime sensazioni nonostante il doppio allenamento di ieri.
Con i 120 kg ho eguagliato il mio vecchio massimale
Sicuramente con una progressione più accorta ci stavano anche i 122.5 kg. Saranno per la prossima volta

Rematore manubrio

7 x 4 x 52.5 kg