cottissimo dai giorni di pallavolo

stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''

squat
5x60kg (5'')
10x3x90kg 60'' non brillanti

panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2'

spinte manubri
3x10x32kg 1'30

dip + trazioni supine
3x10+8 1' bene

rotatori elastico e stretching