Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie per i consigli! La prossima volta che faccio panca provo a scrollare le spalle. Oggi ho provato a settarmi dopo aver staccato il bilanciere ma è stato un flop.

peso corporeo: 78,2 kg

Oggi wo ignorante, so che non ha molto senso ma era un wo imprevisto e mi andava di far così.

stacco 5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=d2HeqnFc5SE

squat 5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=rJbpfJegCfM

panca 4x5 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=yU9VJgYuyMk

perdonate il fatto di esser senza maglietta, volevo vedere bene il movimento delle spalle

Buona serata.

[MrDoc]

Stacco: ti siedi troppo in partenza e di conseguenza appena cominci a tirare ruoti con le spalle si spostano in avanti e il sedere più in alto; inoltre il movimento contiua a essere assolutamente spezzato, ovvero prima si estendono le gambe e poi la schiena

Squat: non è male, il peso è centrato, l' affondo è buono, però dai video non capisco perchè alzi i talloni e la parte esterna dei piedi. Forse i piedi non sono allinenati con le ginocchia in affondo?

Panca: mi piace molto di come la fai, sei piuttosto compatti, il petto è bello alto, hai un buon controllo; però le scapole non sembrano molto addotte (tiene persente comunque che la panca è l' alzata più difficile da giudicare in video)

[Muscia]

Stacco: Rimane l'alzata in cui penso di essere più indietro dal punto di vista della comprensione del giusto settaggio. Devo lavorarci di più.

Squat: Sono contento perché a parità di carico con il giorno precedente sono riuscito a fare affondi più netti e a sentire meglio il bilanciamento del peso. Alla tua domanda non so rispondere, la prossima volta presto attenzione all'allineamento piedi /ginocchia. Può essere che la mia tendenza a chiuderle sia la causa.

Panca: Ero agevolato dal carico facile (66% del massimale) però mi e' sembrato di farla meglio del solito, anche considerando che dopo stacco e squat ero abbastanza provato. L'adduzione continuo a perderla dopo che stacco il bilanciere, ho provato a risettarmi ma non mi sembra di esserci riuscito.

[betazeta]

Squat: soprattutto sull'ultima serie ultima ripetizione spingi con le punte dei piedi. E non credo sia un bene.
Visto che ti alleni a casa perchè non provi a restare scalzo?

[Muscia]

Ciao Beta! In effetti potrebbe essere interessante provare a farlo scalzo per capire se il sollevamento del tallone e' colpa della scarpa o del movimento sbagliato, la prossima volta provo. Grazie del suggerimento!

[Muscia]

Oggi per cause di forza maggiore devo fare allenamento in casa e ho improvvisato un wo a corpo libero.

Peso corporeo: 77,6 kg

Piegamenti sulle braccia: 3x20

Dip 3x15

Squat con scopa 3x20

Addominali 3x20

Saltelli con corda 10 min (continue interruzioni perché sono impedito)

Buon sabato!