Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

Betazeta ha ragione, io uso alcuni (pochi) complementari per supplire ad un qualche limite nell lazata principale, mi spiego: se io faccio panca gear con 4x1x100kg ho fatto comunque un allenamento intenso, ma il volume è stato molto scarso, allora aggiungo piegamenti sulle braccia con sovraccarico o dips alle parallele in 5x10 o cose del genere.

Altrimenti l' alzata primcipale è più che abbastanza, se non lo è potrebbe essere mal calibrato il carico.

Soprattutto il complementare non deve andare a discapito dell' esercizio principale.

EDIT nel pomeriggio guardo i video

[leonardo.laloni]

Se non ho capito male... Effettuando un 5X5 nella panca piana ed usando un carico "importante" per il mio fisico, dovrei avere già un volume di allenamento sufficiente e quindi non ha molto senso andare a mettere altra roba; Piuttosto è preferibile provare ad aumentare il carico nella panca sempre se questo sia fattibile ovviamente. Corretto?

il complementare va bene fino a che non pregiudica il vero lavoro per cui la scheda è progettata.

Soprattutto il complementare non deve andare a discapito dell' esercizio principale.

Queste due frasi non mi sono chiare, quando un esercizio complementare va a discapito dell'esercizio principale? Ovviamente io il complementare lo eseguo sempre dopo aver fatto l'esercizio base, ma suppongo che questo non centri niente!!!

[MrDoc]

Se non ho capito male... Effettuando un 5X5 nella panca piana ed usando un carico "importante" per il mio fisico, dovrei avere già un volume di allenamento sufficiente e quindi non ha molto senso andare a mettere altra roba; Piuttosto è preferibile provare ad aumentare il carico nella panca sempre se questo sia fattibile ovviamente. Corretto?

Il concetto è esattamente quello; a meno di peculiarità specifiche della programmazione, in quel caso il complementare serve per supplire ad eventuali carenze della programmazione stessa.

Queste due frasi non mi sono chiare, quando un esercizio complementare va a discapito dell'esercizio principale? Ovviamente io il complementare lo eseguo sempre dopo aver fatto l'esercizio base, ma suppongo che questo non centri niente!!!

La tua osservazione è assolutamente sensata, ma se tu fai una panca seria, poi fai dips alle parallele e magari concludi con tricipiti al cavo alto, nell' allenamento successivo la tua panca probabilmente sarà una schifezza perchè sarai distrutto.


Veniamo ai tuoi video di panca: ci sono molti buoni elementi come il controllo in discesa del bilanciere, il fermo netto, la spinta controllata e il petto alto. Il tutto però è molto forzato, ma è normale, adesso ci vogliono circa 4000 ripetizioni per rendere il tutto più organico e fluido.
Scherzi a parte, un po di pratica renderà il tutto più fluido e meno forzato, vai avantio così. Si vede che già adesso potresti caricare di più.

[leonardo.laloni]

Il tutto però è molto forzato, ma è normale, adesso ci vogliono circa 4000 ripetizioni per rendere il tutto più organico e fluido.

Scherzi a parte, un po di pratica renderà il tutto più fluido e meno forzato, vai avantio così. Si vede che già adesso potresti caricare di più.

Joke obv...
Che poi facendo due conti al volo sono circa 10-12 mesi di allenamento, quindi probabilmente quel 4000 non è proprio un numero a caso !!!

[leonardo.laloni]

Allenamento 11 Giorno 18

Squat 5X5 @55

Panca piana 5X5 @37,5 ( +7% - il carico va bene, l'esecuzione è sicuramente da migliorare )

Trazioni 2X8 @aiuto 25 Kg
Trazioni 2X8 @aiuto 20 Kg

Crunch 2X70

Crunch inverso gambe tese 2X20

Concludo la mia terza settimana di allenamenti seguendo la scheda di MrDoc, i primi calli alle mani iniziano a spuntare, va tutto molto bene, molto meglio di quanto pensassi prima di iniziare, la strada è ancora lunga e tortuosa ma avanti così!!!
Per il momento ho deciso di togliere gli esercizi complementari per i pettorali, poi più avanti valuterò se è il caso di introdurli.

Video Squat laterale
https://youtu.be/9kYIb592D8w
https://youtu.be/SLr6zcgnWYw

Video squat frontale ( devo stringere leggermente la posizione dei piedi? )
https://youtu.be/wzbbr-eALd8

[MrDoc]

Che poi facendo due conti al volo sono circa 10-12 mesi di allenamento, quindi probabilmente quel 4000 non è proprio un numero a caso !!!

ESATTO!

i primi calli alle mani iniziano a spuntare, va tutto molto bene, molto meglio di quanto pensassi prima di iniziare, la strada è ancora lunga e tortuosa ma avanti così!!!

Bene! I calli fanno parte del corredo. Ricorda anche che quando i calli diventano molto spessi vanno ridotti e un vero uomo se li strappa a morsi.

Squat: Va tutto bene, anche la posizione dei piedi, quello che non va bene è che sfondi il pavimento con il culo...
...fai un affondo eccessivo e infatti le tue ginocchia vanno per i cavoli loro e scattano in avanti e si chiudono.

Devi scendere almeno 10-15 cm in meno e spingere le ginocchia in fuori.