workout di intensità

panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
3x80kg
6x1x90kg 2' molto bene, finalmente migliora il fermo al petto

stacco sumo
5x100
3x1x140kg
1x160
2x1x180kg bene, molto facili

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x10+8 1'30

swing kb 32kg
3x20 30''

rotaroti elastico, stretching e propriocettività (migliora l'equilibrio ad occhi chiusi su cuscino propriocettivo)