riassunto del programma

[mau]

non ho capito se hai problemi di schiena ; cmq i 3 es. lavorano in modo diverso : lo stacco è un es. ad effetto generale per tutta la skiena dal trapezio in giù , il rematore serve a ispessire i dorsali , il lat lavora l'esterno del dorsale : non sono 3 es. uguali...

[giovane BB]

no,non ho problemi di schiena.ricapitaliamo,tu dici che nella quarta settimana bisogna fare solo il primo degli esercizi per ogni gruppo muscolare,con un range di 8-10 rep,il mio dubbio viene con gli esercizi per la schiena,infatti come dici sono 3 es che lavorano in maniera diversa,ma quale dei 3 devo fare ?gli stacchi?,dato appunto che come dici tu va fatto 1 solo esercizio per gruppo(nella settimana 4 della fase massa)

[mau]

la 4° sett. è solo per scaricare gli accumuli di fatica non recuperata ; fai 2 sets di stacco e 2 di rematore ; potresti anche fare 5-6 sett. in fila e poi farne una di riposo anche se io sono contrario a riposare totalmente

[elba]

Mau io non capito se nella settimana di scarico devo fare solo
2X8/10 del primo esercizio e basta oppure anche 4x4/6 degli altri ex? Per non sbagliare io ho fatto anche glia latri...
Comunque è un bel allenamento(grazie mau! ), ti da una bella botta a livello generale...
Quello che mi fa un po paura è continuare per diversi mesi stacchi ,rematore, squat con alti pesi e basse rip!

[eddie]

Rieccomi dopo un p' di silenzio: ho voluto pensare solo ad allenarmi in questo primo mese di massa. Intanto devo dirti Mau che il programma è valido, anche se c'è un esercizio che non so se continuare a fare: lo stacco. In palestra me lo sconsigliano dicono che non serve a niente...mah.
Volevo un consiglio medico...: mi si è infiammato un muscoletto bastardio dell'avambraccio facendo il curl con bilanciere...fa male quando chiudo e poi quando deposito lo stesso bilancie re a fine serie. cosa mi consigli? ho notato che se faccio curl con manubri a martello non mi fa male.

ciao grazie Eddie

[mau]

x elba hai sbagliato : si devono fare solo 2 sets sennò che scarico è ? poi riprenderai in pieno la sett. dopo

x eddie : lo stacco serve per tutti i muscoli tranne petto e triceps però è un es. ad effetto generale per cui i risultati riguardano un pò tutto il corpo non si vedono su un gruppo in particolare tranne il trapezio che aumenta parecchio se lo stacco è fatto bene ; io ti consiglio di tenerlo ; per l'infiammazione sei sicuro di fare bene il curl bil. ? non sarà che lasci cadere il peso troppo velocemente ? cmq finchè un es. ti da dolore non devi farlo ; cambialo con il curl man. ruotando i polsi man mano che sali

[elba]

Porca paletta ho cannato!
è che non ho mai fatto scarichi e comunque mi sentivo bene...
comunque lun.mar ormai ho sbagliato ma gio-ven lo faccio giusto che ne pensi mau?

[eddie]

per l'infiammazione sei sicuro di fare bene il curl bil. ? non sarà che lasci cadere il peso troppo velocemente ?

no credo di farlo bene mah comunque si lo sostituirò con un curl manubri come tu mi consigli.
ciao grazie