Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Squat: non male, però un istante tra una rip e l' altra per compattarti dovreti provare a farlo

Lo so, ho provato ma poi veramente ci voleva l'ossigeno. Comunque al prossimo 3×15 mi ci impegno (ma solo perché è l'ultimo).

Panca: continui a chiudere troppo i gomiti nella prima fase della discesa

Il problema è che lo vedo nei video ma non lo percepisco durante l'esecuzione. Ho provato a visualizzare qualcuno che mi tirasse dai gomiti oppure di avere delle ascensori al posto degli avambracci: evidentemente non funziona.

Già che ci siamo poi, Doc, volevo chiederti se hai qualche idea per continuare dopo questo programma ad alte rep. A Thorson avevi suggerito questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=737623

Pensi possa andar bene?

[Morgante]

83,8 kg

Squat box 5×5@70kg

https://vimeo.com/210065216

Panca board 6cm 6×3@77kg

https://vimeo.com/210065251

Stacco 5×5@116kg

https://vimeo.com/210065287

Military 5×5@40kg

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Box Squat: l' ultima volta che lo hai fatto era riaffiorato il movimento di risalita obliquo, questa volta l' hai fatto bene.

Panca: accenni ancora alla chiusura dei gomiti, ma non fartene un cruccio, cerca di fare un movimento più "naturale" e piano piano andrà a posto da solo.

Stacco: buono, solo attento a non iperestendere il capo.

Il programma che avevo suggerito a Thorson va benissimo per proseguire.

[Morgante]

Grazie mille Doc. Sull'iperestensione della testa nello stacco: è vero, me ne sono ricordato solo quando ho riguardato i video.

[Morgante]

83,3 kg

Panca 8×6@64kg

https://vimeo.com/210295690

Squat 3×15@55kg

https://vimeo.com/210295981

Trazioni 8×5
Parallele 6×6

Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca: c'è ancora un pochino il problema dei gomiti leggermente chiusi, però la fai con il piglio giusto, ovvero movimenti controllati ma decisi.

Squat: nonostante la fatica si vede che ti ricompatti per un attimo ad ogni ripetizione, bene.

Direi che questo programma è assolutamente appropriato per te in questo momento.

(PS: speriamo si sappiano quanto prima le date in cui ogni categoria gareggerà al Campionato Classic , perchè tra una data e l' altra ballano 2 settimane; per la programmazione è un casino)

[Morgante]

Direi che questo programma è assolutamente appropriato per te in questo momento.

E mi sono pure divertito a farlo. Lo squat ad alte rep è stato una vera e propria sfida ma, dovendo reimparare il movimento con bilanciere alto, stance stretta e tacco più alto, è stato molto molto "educativo". Certo, adesso non vedo l'ora di cambiare [emoji6]

[Morgante]

84 kg

Squat box 5×3@75kg

https://vimeo.com/210645922

Panca fermo 3" 4×3@55kg

https://vimeo.com/210645986

Stacco 4×4@124kg

https://vimeo.com/210646059

Bicipiti 5×10

Buona serata,
Morgante

[Zio mauri]

imho lo squat migliora di volta in volta, completamente diverso da quello di un 2 mesi fa. Bravo Morgante!

[JJPower]

Anche a me lo squat sembra molto buono, se riuscissi a ''cifotizzarti'' (esiste 'sto termine??) di meno sarebbe perfetto.

[MrDoc]

Concordo con Zio Mauri, lo sqaut è migliorato tantissimo, io proverei a lavorare ancora sullo spingere in fuori le ginocchia in affondo e spingere in avanti la pancia, ma è in netto miglioramento.

Panca: fermo netto e anche piuttosto monolitico

Stacco: anche questo stà consolidandosi.

Si vede anche come stai cambiando completamente struttura fisica (nonostante il peso non sia variato), stai diventando roccioso.

EDIT: ho visto quello che ha scritto JJpower e il mio consiglio sullo squat era proprio nella stessa direzione.

[Morgante]

Grazie ragazzi, sarei tentato di dire che spero finalmente di aver trovato il mio squat, ma eviterò, memore delle sfighe che mi sono piovute addosso le altre volte che l'ho pensato.

JJ, per adesso mi sto preoccupando poco della schiena, cerco di tenerla più piatta possibile in partenza, spingo fortissimo nella cintura e via.



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[Morgante]

83,1 kg

Squat 5×5@75kg

https://vimeo.com/210992482

Panca 5×5@64kg

Video non pervenuti. Comunque le ho sentite molto facili.

Stacco con 2 fermi 4×2@100kg

https://vimeo.com/210992514

Piegamenti con peso 5×10
Tricipiti 3×12

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: non male ma ogni tanto ti lasci un po andare all entusiasmo e perdi il controllo del movimento, cerca di stare sempre concentrato anche se il carico ti è facile

Stacco: ottimo controllo dei fermi e di tutto il movimento, ti dirò che ho la sensazione che nello stacco la prossima volta che gareggi si punta in alto

[Morgante]

Squat: non male ma ogni tanto ti lasci un po andare all entusiasmo e perdi il controllo del movimento, cerca di stare sempre concentrato anche se il carico ti è facile

Questa serie la sentivo tutta storta e traballante, poi in realtà in video era meno tremenda di quanto pensassi. Avevo la sensazione di non riuscire a trovare il punto di equilibrio.

Stacco: ottimo controllo dei fermi e di tutto il movimento, ti dirò che ho la sensazione che nello stacco la prossima volta che gareggi si punta in alto

Grazie Doc, di certo punto a migliorare l'ultima prestazione. Comunque ammetto che ho stupito anche me stesso per come ho maneggiato questo esercizio.