Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ok cercherò di farlo sempre (e meglio), possibilmente senza perdere i minimi progressi fatti nella coordinazione gambe & schiena.
Grazie!

[MrDoc]

Assolutamente, dal punto di vista della coordinazione gambe schiena hai corretto quasi del tutto il problema.

[Muscia]

Diciamo che la tendenza a alzare prima le gambe c'è sempre, però sono contento perche' inizio a gestire meglio il movimento anche con carichi più impegnativi per le mie capacità. Devo riuscire a essere più concentrato, o meglio a esserlo sempre.

[Muscia]

Peso corporeo 78,2 kg

squat prog

5x30kg
5x40kg
5x47kg
5x57kg
5x5x62,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=s05JX4Hi-D0
https://www.youtube.com/watch?v=WmXe0dewMHk

panca costante

5x27kg
5x37kg
5x5x40 kg

https://www.youtube.com/watch?v=rNYTahqTkEw
https://www.youtube.com/watch?v=F-ceuIftZJg

Trazioni presa martello 2x3 poi mi sono fermato per il solito fastidio alla spalla, era lieve ma meglio non stuzzicare il can che dorme...

Contento per la progressione nello squat, probabilmente potevo aumentare ancora. Nota negativa: ho cercato di non esagerare con l'affondo ma ho ottenuto l'effetto contrario e in alcune reps arrivo al parallelo o peggio sopra al parallelo.

Panca, ho approfittato della sessione tecnica per mettere in pratica tutti i consigli di Doc. In particolare ho cercato di tirare al petto il bilanciere come se tendessi un arco e facendo in questo modo, anzichè controllare la discesa come al solito, mi è sembrato di essere più stabile.

Buona serata!

[MrDoc]

Squat: molte sono valide come affondo, qualcuna è probabilmente parallela, però stai anche cercando una misura, quindi sei giustificato. Circa l' affondo, però, se tu ti senti a tuo agio a scendere molto non farti influezare da quello che ti ho detto, è più giusto fare un affondo fisiologico, piuttosto che frenarsi in modo innaturale. Un paio di indicazioni su altri dettagli: 1) blocca le ginocchia estese ad ogni ripetizione prima di scendere, ti da compattezza. 2) fai dirigere il movimento alle anche, non buttarti sulle ginocchia in discesa.

Panca: si vede la ricerca del petto alto, si vede la "trazione" del bilanciere, le spalle sono ancora un po ballerine, devi attivare il grande dorsale per tenerle bloccate, ma non è facile, io ci stò lavorando adesso.

[Muscia]

Nello squat l'affondo limitato e' legato anche allo stance allargato. Ho iniziato a avere meno problemi alle ginocchia e a sentire meglio il peso sui piedi da quando ho aumentato la distanza tra i piedi. Ora li tengo larghezza spalle e a volte anche leggermente di più. Devo ancora trovare il bandolo della matassa ma sento che l'esecuzione migliora.
Nella panca la contrazione dei dorsali e' un work in progress, nel senso che ho "scoperto" di avere dei dorsali solo da poche settimane. Prima non ero in grado neanche di contrarli volontariamente, per fortuna i vari allenamenti e in particolare quelli con le trazioni li stanno risvegliando. Ora cercherò di riuscire a usarli anche nella panca. Nel complesso comunque la compattezza e' in miglioramento rispetto ai video precedenti?

[MrDoc]

Nel complesso comunque la compattezza e' in miglioramento rispetto ai video precedenti?

Senza dubbio