Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Squat

5 x 5 x 150 kg (75%)

Stacco snatch grip

5 x 5 x 130 kg (59%)

Clean

4 x 4 x 80 kg

Nello squat ho fatto le prime 4 serie high bar e l'ultima low bar.
Nell'high bar ero quasi al limite mentre nel low bar avevo ancora un paio di ripetizioni nel serbatoio.
La zona lombare non mi ha dato troppo fastidio.

Nello stacco nessun problema. Il peso era fattibile anche se li ho fatti con le scarpe con il tacco

[simon96]

Aggiorno con l'allenamento di ieri

Peso: 104 kg

Panca piana

3 x 92.5 kg (80%)
3 x 95 kg (82%)
3 x 97.5 kg (85%)
3 x 100 kg (87%)
3 x 102.5 kg (89%)
3 x 5 x 87.5 (76%)

Power row

6 x 6 x 85 kg

Dips

10 x 1 x BW + 15 kg

Sia in panca che nei dips sono riuscito ad usare un carico migliore di quello che mi aspettavo.
Si iniziano a vedere i primi risultati di questo nuovo ciclo, complice anche l'aumento di peso
Non vedo l'ora di affrontare le prossime settimane del programma per vedere i miglioramenti

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco

3 x 160 kg (73%)
3 x 170 kg (77%)
3 x 180 kg (82%)
3 x 190 kg (86%)
3 x 200 kg (91%)

Front squat

4 x 4 x 120 kg

Power clean

6 x 3 x 90 kg

Negli stacchi meglio dell'ultima volta, ma sono ancora lontano dall'esecuzione che vorrei. Purtroppo in palestra non riesco a riprendermi lateralmente e questo non aiuta. Inserirò delle varianti nelle prossime sedute per cercare di correggere il movimento
Per il resto ottimo allenamento senza nessun tipo di fastidio

[MrDoc]

3x91% di Stacco è notevole!

[simon96]

Peso: 103.7 kg

Panca piana

3 x 92.5 kg (80%)
3 x 95 kg (82%)
3 x 97.5 kg (85%)
3 x 100 kg (87%)
4 x 103.5 kg (90%)
3 x 5 x 90 (78%)

Rematore panca piana

6 x 6 x 85 kg

Dips

4 x 6 x BW + 2.5 kg

Avevo detto che non avrei aggiunto peso, però mi sentivo bene e ho voluto provare.
I tricipiti sono stati messia a dura prova. I dips, che dovevano essere 6 x 6, sono stati ridotti a 4 x 6
Nel complesso ottimo allenamento

[simon96]

Allenamento di oggi

Squat

5 x 150 kg (75%)
3 x 165 kg (82.5%)
1 x 180 kg (90%)

5 x 155 kg (77.5%)
3 x 170 kg (85%)
1 x 185 kg (92.5%)

5 x 160 kg (80%)
3 x 175 kg (87.5%)
1 x 190 kg (95%)

Power clean

5 x 5 x 80 kg

RDL

5 x 5 x 130 kg


Nel pomeriggio aggiungerò i video degli squat e un piccolo commento sulla seduta


Ecco il link del video:
https://www.youtube.com/watch?v=jch-...ature=youtu.be

Erano le ultime due serie e la stanchezza era tanta, però sono soddisfatto dei kg.
Questo schema a onde mi piace molto, però ci vuole veramente molto tempo.

Ci tenevo ad annotare che a differenza di panca e stacco, nello squat le percentuali fanno riferimento al massimale vero.

[MrDoc]

Vedere fare squat raw con 190kg è sempre impressionante