Io suono il basso da 3 anni, anche se lasciassi la palestra avrei degli avambracci forti lo stesso !
Cmq solitamente facevo 2 esercizi


wrist curl, ovvero piegare i polsi col bilancere o manubri in mano

la versione in posizione inversa

questo è un po' più macchinoso ma dannatamente efficace, lega una corda a un bastone e al capo un peso, poi avvolgilo e svolgilo.