Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Il secondo video è meglio del primo, però anche in quello, nelle ultime 2 ripetizioni, il fermo è tremolino, significa che non sei bello compatto Forza, lavoraci!

[Muscia]

Si si sto cercando di migliorare, sono riuscito a tenere contratti glutei, quadricipiti e piedi saldi...ma mi sa che poi ho perso la concentrazione sulla parte sopra...devo riuscire a fare entrambe le cose!

oggi:

peso corporeo 78,3 kg

stacco 5x47 kg
2x5x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=p1X4rLq1jyI
5x67 kg https://www.youtube.com/watch?v=Xce06DWOlUU
5x5x75 kg https://www.youtube.com/watch?v=PRrNEGuNyc4
https://www.youtube.com/watch?v=JDPiRJHruUY

rematore 3x10 50 kg

curl bilanciere 3x8 30 kg

[MrDoc]

Ho guardato i due video con 75kg, allora guarda anche tu e confronta la prima e al seconda ripetizione di entrambe i video: nella prima cominci a alzare il bilanciere con la schiena praticamente parallela al terreno, nella seconda (ringraziando il cielo) accenni ad un "incastro" ovvero dopo aver afferrato il bilanciere metti in tensione la regione lombare e cerchi di avvicinarti con la pancia al bilanciere, questo è l' "incastro" devi cercare di farlo sempre il più possibile (non devi però abbassare il sedere e arretrare le spalle che vanno bene così)

[Muscia]

Ok cercherò di farlo sempre (e meglio), possibilmente senza perdere i minimi progressi fatti nella coordinazione gambe & schiena.
Grazie!

[MrDoc]

Assolutamente, dal punto di vista della coordinazione gambe schiena hai corretto quasi del tutto il problema.

[Muscia]

Diciamo che la tendenza a alzare prima le gambe c'è sempre, però sono contento perche' inizio a gestire meglio il movimento anche con carichi più impegnativi per le mie capacità. Devo riuscire a essere più concentrato, o meglio a esserlo sempre.

[Muscia]

Peso corporeo 78,2 kg

squat prog

5x30kg
5x40kg
5x47kg
5x57kg
5x5x62,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=s05JX4Hi-D0
https://www.youtube.com/watch?v=WmXe0dewMHk

panca costante

5x27kg
5x37kg
5x5x40 kg

https://www.youtube.com/watch?v=rNYTahqTkEw
https://www.youtube.com/watch?v=F-ceuIftZJg

Trazioni presa martello 2x3 poi mi sono fermato per il solito fastidio alla spalla, era lieve ma meglio non stuzzicare il can che dorme...

Contento per la progressione nello squat, probabilmente potevo aumentare ancora. Nota negativa: ho cercato di non esagerare con l'affondo ma ho ottenuto l'effetto contrario e in alcune reps arrivo al parallelo o peggio sopra al parallelo.

Panca, ho approfittato della sessione tecnica per mettere in pratica tutti i consigli di Doc. In particolare ho cercato di tirare al petto il bilanciere come se tendessi un arco e facendo in questo modo, anzichè controllare la discesa come al solito, mi è sembrato di essere più stabile.

Buona serata!